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11月13日户外约伴网早报

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本帖最后由 腊梅含香 于 2016-11-13 09:22 编辑

一、昨天,鬼线部落组织的徒步穿越活动“银杏穿越:雾中山--白岩寺(藏传佛教、银杏)[成都大邑] ”圆满成功,62名徒友按各自体能分别选择了A线全程穿越和B线不穿越只游玩,但都在不同的行程中欣赏到不同的金秋美景、白岩寺的古迹以及丘陵地带山地风光,在这秋意甚浓的周末共同度过了开心快乐又健身的一天。祝贺走A线的徒友们全线穿越成功!

二、户外知识: 户外装备如何轻量化
    装备当然占据轻量化的最核心位置,它是你户外登山徒步的基本保障,背负总总量不能超过人体重的1/3谓之合理科学,能减轻疲累。
1、背包
    户外三大件“帐篷,背包,睡袋”三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右,将这三大件的重量减轻就排第一位。
    背包可以用65升以下的支架内置式技术背包来代替70/80升的大容量背包,比较好且主流的品牌如格里高利,O包,多特,意大利坎普等。背包的背负性和多袋容量性最需要关注,它更贴背,更能减轻你的肩膀和膝盖的压力和酸痛,以提升身体的舒适度。
2、帐篷睡袋
    帐篷现在流行轻质新型的铝轩型帐篷,就是双人帐也能控制在4斤以内,睡袋就用白鹅绒的,一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤。

    经常在外的驴友备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常,根据气温配置,夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫,春秋用5度的睡袋和泡沫垫,去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫。
3、其他物品
    较大改变如:将你常用的气垫改成1CM厚的蛋槽垫,就是再轻的气垫也要1斤以上。如减少专门的地席,换成轻便的多功能雨披+地布;如减少沉重的油炉,换成轻便的一体式炉头或反应堆。

    如更换成轻便的一带式头灯(100克以下)或小电筒,有些看似华丽的多带式头灯或长柄电筒大可不必。如在腰间带多个2升的小腰包,将一些GPS,地图,指北针,手机,小刀等个人小物件放于此中,也可减少背包的重量和负重。甚至于你的瓶子是否将不锈钢换成了轻盈的胶瓶或铝瓶。
    当然,前提你要在更换装备质量够好的条件下,和此行旅程安全能够保障的情况下进行调整。能省的就尽量省,不能减轻重量的一克都不能少。
4、着装轻量化
   (1)冲锋衣:一件好的冲锋衣要达到防风,透气,挡雨的功能,装备不能反复添置,尽可能地一步到位,也即是说你要达到7000-10000MM防水指数。穿衣原则是三层式:内快干,中保暖,外防雨,即在10度以上的天气徒步情况下,穿内层和外层冲锋衣就行,中保暖可省掉,即冲锋衣配的内扎绒胆可以省掉。
   (2)在保暖基础上的轻量化配置就是:二天拉练线,一套快干衣,加一件露营穿的防寒风衣和一件湿后换的快于T恤,若干袜子即可。
5、环境轻量化
    就是要求我们在成行前多做功课,多关心当地气象条件的变化,依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。
    如去的地方是沙滩,你当然要带风绳和地钉。如要去的地方是山石地区,可以用石头来固定帐篷,可省掉地钉那一百多克的重量。如去地是路况还算成熟的山林地区,环境不恶劣,那完全不用穿厚重的高帮登山鞋,一双轻便的中低帮登山鞋或溯溪徒步二用鞋足可应付自如。
    当然,还要看水源及气温,如果行程饮用水源众多,就不用背着沉重的2-3升的水袋。
    另外,能不用油炉就尽量不用,从安全,环保,操作,便捷性来说都是气炉实在,但去高原徒步线还是要备油炉,那我们可以将油罐容量减轻,用590ML的代替800ML的。
    多天徒步线路特别讲究TEAM的配合,你带炉锅我就带食物,你带小刀我就带药品,总之一定要发挥团队力量,平均负重,合理分配。
6、食品轻量化
(1)人体所需能量
    身体需要的能量有两个来源:脂肪和碳水化合物,在体内发生化学反应产生能量。身体中储存的碳水化合物--糖元,比脂肪能更快被吸收利用,以满足能量供应。
    因此,首先要保证饮食中包含足够的碳水化合物--占能量收入总量的60%~70%。碳水化合物的来源相当广泛,面包、面食、土豆、大米和早餐中的谷类就含有丰富的碳水化合物。
    还要考虑饮用葡萄糖饮品,这样可以保持体内的糖元含量,这很容易理解为老驴们喜欢带的宝矿力粉或葡萄糖粉剂。
    还有少量的脂肪-占总能量摄入的10%~20%和15%~20%的蛋白质,是户外健康饮食不可缺少的。蛋白质在剧烈运动后身体恢复过程中起着十分重要的作用。但不能摄取过多,这将会导致你消耗太多的脂肪而没有得到足够的碳水化合物。一些肉类,牛奶,奶茶,豆类就是很好的户外食品。
    此外,水要少量多饮,疲劳口渴的减轻也有利于你的舒适行步,也是变相的轻量化。
    人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右(基本热量的两倍),超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。去掉休息时间,每天可平地徒步6~7小时,低海拔登山4~5小时,高海拔登山2~3小时。正常天候每天低海拔可行进25-30km,高海拔10-15公里。遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好,因为2小时可以耗尽全部体能,完全没有必要。
    基本热量加上运动消耗,就是你每天要从食物补充的热量。
(2)户外食品轻量化的四大原则
    1. 带干的、不带含水份的(保质期长,不会冻结)
    2. 带没有包装或包装轻薄的
    3. 带热量密度大的(同样多的热量,重量更轻)
    4. 直接能吃或煮食方便的(省燃料,也能减重)
   根据上面所说的人体每天消耗的热量,60~70%来自碳水化合物,10~20%来自脂肪15~20%来自蛋白质的比例定律来安排食谱。




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