11月7日户外约伴网早报

	一、户外徒步知识：驴友常犯的“十大”错误（一） 1、搭帐篷不拉防风绳     风绳不仅仅是防风，它更重要的作用是使帐篷内外帐分开，把帐篷打饱满。内外帐有效分离后，外帐凝结的水露就不会打湿内帐里的睡袋和衣物。     有太多太多的朋友搭帐篷时不拉防风绳，很多人都以为这东西可有可无，在没风的日子里可以不用。这是犯错最多的一种。 2、直接打地钉     经常见到很多人打地钉直着90度角就打下去了，不是说这种方法就一定错，但更好的方法应该是以外角的45－60度角打下去，这样在受力时能承受最大。 　  有些朋友拉风绳时，将风绳是绑死的，这种用法非常错误，且不说是否能将地钉打到最佳位置后拉紧风绳，即便能拉到最紧，帐篷在使用时晃动很多时候都会让风绳变松，这样风绳的作用就会逐渐丧失。     事实上，风绳上都会有一个三孔的滑片，有些是塑料的有些是金属的，作用都是一个，就是可以利用这个滑片将风绳抽紧。另外再提一点：扎地钉时，打内帐时要先把它拉拉平。 3、使用登山杖不用腕带     登山杖在设计时有很重要的一项就是它的腕带。在使用时将腕带套于手腕处收紧到合适位置，行走时利用胳膊-手臂-手腕的惯性压下腕带来帮助自己，而不是仅仅靠手握的力量，那样的话很快容易疲劳。     使用登山杖还有种常犯的错误：在调节长度时，很多人不是把最下面一节放到标准卡位才锁紧，登山杖最下一节通常是圆锥形的，如果在标准卡位前锁紧的话，杆体和锁扣间会留有空隙，受力时容易造成折断或锁扣损坏，所以这节要放到杆体上标示的长度线位置，整体长度用上面几节来调整。 4、没有正确使用户外背包     腰带，最差的错误是把腰带真的扣在腰部最软的部位。腰带虽是这么叫，但系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上，利用臀部的骨架来支撑背包的重量，如果系到腰上，会很不舒服，并且起不到真正的作用。     肩带，这个问题比较深入。要把背包的背负系统调整后，使得肩带围在自己的肩膀部位最好，很多人实在使用时达不到这种效果，在肩膀的后部有时部会有一些空隙，有些还很大，这样背负系统的作用也会减弱。     重心调节带，这根带子是位于你肩带上部与背部顶部连接的一根可调节带子，有时会用白色或其它不同颜色来标示出来。这根带子是用来调节背包的重心位置的，拉紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位。通常这根带子会有高低两个不同可供你选择，可根据已经调节好的背负长度来选择，当你背起包来扣好腰带收紧肩带后，可把这根带子抽紧，这根带子与你肩带的夹角是20－30度时最为理想。不使用重心调节带，是很多新人容易犯的错误之一。 5、装备保养、存放不当     睡袋、帐篷，特别是自充气垫，去完户外使用回来后，最好的保存方法是先将它们弄干净晾干再存放。　     睡袋最好就是平摊放在那儿，象被子一样，最好不要压东西在上面。或是如果有单独的睡袋储存袋，就放在里面。不要收紧在压缩袋里，因为长时间的压缩会影响睡袋的膨松性。　     帐篷把内外帐面料叠放。不要收紧在压缩袋里，因为长时间的压缩，在外帐和帐底部分会形成皱褶，对帐篷的寿命会有影响。     自充气垫一定要拧开气嘴，让它处于充气的自然状态存放。如果在野外使用时你有用嘴补气的习惯，回来后最好把气嘴放开让里面的湿气慢慢跑出来。自充气垫里面的泡棉是它自充的材料，这种材料会疲劳，如果长时间压缩存放，将来它就疲软了。 二、户外徒步知识：长距离徒步后的快速恢复（一） （一）48小时恢复原则 1、48小时黄金恢复期     在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。     这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。     洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！ 2、48小时后缓和期     48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。     如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。     扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。     如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。 （二）不同情况及其处理方法 1、足部血泡     磨出血泡的原因大致有三个方面。一是鞋袜的品质不好，打滑；二是鞋袜不合脚；三是长期缺乏运动，脚过于稚嫩。     处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下） 2、 足部水泡     水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋，是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙，并令其间充满液体。 皮肤的外层表皮成为水泡的表层，水泡内层的皮肤呈红肿、湿热，有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大，但却易造成剧痛而影响人的活动力。     处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。 3、膝盖     膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。 避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。     处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。 4、晒伤     夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。 户外时间待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。     处理方法：对于轻微的晒伤： 适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份。     对于中度的晒伤： 除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。     对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。