11月3日户外约伴网早报

	一、户外徒步知识：爬山时健步如飞的16个技巧（一）     1.走上坡路，尽量让脚后跟用力。     这样脚后跟自然就在人的重心上，身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。     用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。     2.可用可不用手帮助时就应该用手。     用手能减轻双腿的重负。爬山时稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效。     3.爬坡时可以有点外八字。     外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。     4.爬坡时可大口喘气。     喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。     最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。     5.爬坡时拄棍也能减轻腿力。     两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。     6.爬坡时适当地仰着头。     这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。     7.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。     硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。     高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。     8.觉得热就脱一层衣服。     因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。 二、中国户外最美排行榜，你去过几个？（一）     1、中国最美的十大名山     （1）南迦巴瓦：云中的天堂 ； （2）贡嘎：风停止了脚步 ；（3）珠穆朗玛：心灵的守望 ；（4）梅里：雪神的仪仗队 ；（5）黄山：上帝的盆景 ；（6）稻城三神山：香格里拉的地标；（7） 乔戈里：遥远的秘境 ；（8）冈仁波齐：众神的居所 ；（9）泰山：华夏的图腾 ；（10）峨眉山：从盆地升向天庭 。     2、中国最美的五大湖    （1）青海湖：陆心之海 ；（2）喀纳斯湖：上帝的调色板 ；（3）纳木错：与神耳语的地方 ；（4）长白山天池：盛怒之后的平静 ；（5）风雅西湖 。     3、中国最美的五大沙漠    （1）巴丹吉林沙漠腹地：上帝画下的曲线 ；（2）塔克拉玛干沙漠腹地：大地的天体营 ；（3）古尔班通古特沙漠腹地：大漠的血脉 ；（4）鸣沙山、月牙泉：千年的守望 ；（5）沙坡头：曳住流沙的脚步 。     4、中国最美的三大雅丹    （1）乌尔禾：风受坎坷不喜平 ；（2）白龙堆：群龙聚首天涯 ；（3）三垅沙：戈壁的舰队 。     5、中国最美的五大城区    （1）厦门鼓浪屿：听罢琴声听涛声 ；（2）苏州老城：现代化包围的古老 ；（3）澳门历史城区：西方文化由此登陆 ；（4）青岛八大关：殖民者留下的风情 ；（5）北京什刹海地区：紧临中南海的时尚 。     6、中国最美的十大峡谷    （1）雅鲁藏布大峡谷 ；（2）金沙江虎跳峡 ；（3）长江三峡 ；（4）怒江大峡谷 ；（5）澜沧江梅里大峡谷 ；（6）太鲁阁大峡谷 ；（7）黄河晋陕大峡谷 ；（8）大渡河金口大峡谷 ；（9）太行山大峡谷 ；（10）天山库车大峡谷     7、中国最美的六大旅游洞穴    （1）梦幻织金洞 ；（2）多彩芙蓉洞 ；（3）全能黄龙洞 ；（4）震撼腾龙洞 ；（5）本色雪玉洞 ；（6）九曲本溪水洞。     8、中 国最美的八大海岸    （1）亚龙湾：跌落在地上的天空 ；（2）野柳：海浪留在大地上的作品 ；（3）成山头：腹地对大海的渴望 ；（4）东寨港红树林：留在陆地上的碧浪 ；（5）昌黎黄金海岸：沙漠与大海的吻痕 ；（6）维多利亚海湾：万丈红尘映碧海 ；（7）崇武海岸：惠安女眺望大海的地方 ；（8）大鹏半岛：临近闹市的一块荒野。