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标题: 户外约伴网周报(11月2日) [打印本页]

作者: 腊梅含香    时间: 2017-11-2 14:23
标题: 户外约伴网周报(11月2日)
本帖最后由 腊梅含香 于 2017-11-2 22:20 编辑

    一、户外约伴网花线部落11月1日发帖,将于11月4日组织徒步活动“徒步卧龙卓西牧场”,报名截止时间:11月3日12:00,欢迎想去的徒友报名参加。湛蓝的天空,徐徐的秋风,一起相约当地人所谓的“小塔公草原”,看绽放的美丽野花,看悠闲的成群牛羊,享受着草原美美的风景,寻找心中的诗意和远方。请关注:http://aaybw.com/thread-552-1-1.html(出处:户外约伴网)
    二、户外约伴网鬼线部落将于11月4日组织徒步穿越活动“二峨山穿越牛角寨”,报名截止时间:11月3日12:00,欢迎想去的徒友报名参加。此次线路横贯南部的龙泉山脉,属中等强度、难度,全程约8公里,主要穿越在丘陵地带,可以欣赏到龙泉山脉群山连绵、重峦叠嶂,牛角寨风景区古柏苍郁、怪石嶙峋,二峨山风景区树木苍翠、植被厚重,优美的风景定会带给你愉悦的心情。请关注:http://aaybw.com/thread-553-1-1.html(出处:户外约伴网)
         三、户外约伴网10月27日在微信公众号(aaybw9)推送了题为“一部值得期待的户外电影:《七十七天》”的文章,值得大家关注和欣赏,并与大家于11月3日自由相约观影《七十七天》,品味不一样的户外生活。请关注:户外约伴网公众号:(aaybw9)
   四、长距离徒步后如何快速“满血复活”   
    当经过长距离的户外徒步后没有及时实施恢复,很容易会造成运动损伤,值得多加注意!
  (一)48小时黄金恢复期,恢复指南
   (1)到家后补充能量。
   (2)热水澡,但不能热水泡脚。
   (3)用扶他宁按揉酸疼的地方,有肿胀部位不要按摩。
   (4)多抖动身体,不可酗酒。   
   (5)睡觉时腿部垫高。
   (6)第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
   (7)24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
    注意:常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。
  (二)针对不同的症状对症下药
    1、足部水泡。
    处理方法:脚趾上的小水泡不大就用橡皮胶带包起来,可减轻走路疼痛。比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
    2、足部血泡。
    处理方法:血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,用消毒用具剪一个小口缓慢放水,如有持续出血要立即用手止血,再将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。
    3、黑指甲。
    处理方法:毅行前剪好指甲,毅行后出现黑指甲的把指甲剪短,这样走路不会顶的太疼,但黑指甲会陪伴你半年左右。
    4、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热。
    很多人在行进中或50KM走完后,足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员,是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤,损伤轻的会很痛,严重的会骨折, 还有因褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦,导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
    处理方法:足弓涂抹少量红花油,并轻柔地按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。
    5、脚踝酸痛。
    长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
    处理方法:队员应及时更换自己的走路方法,把着力点转移到脚掌等部位,通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油,并轻柔的按摩,每次按摩时间在15-20分钟左右,持续一周。
    6、膝盖。
    膝盖是人最脆弱的关节,很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤,新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝(保暖型的棉质护膝)并且膝盖处不要过于用力,保持匀速。
    处理方法:若膝盖疲劳性或者风湿性受伤,每天用辣椒水热敷,持续一两个月,可以每天带两个冰棍去健身房蒸桑拿,直到膝盖蒸热为止。
    7、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛。
    徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在徒步中途休息时间不要太长,要保持身体不能冷下来,如果冷下来小腿就很容易抽筋了。徒步中消耗比较大,建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度,外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的,不适合长途行走中佩带。
    抽筋的处理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一周。
    肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外,滞留在肌肉中造成的。可以在浴缸里泡20分钟,然后按摩腿部和臀部肌肉,2、3天后就不酸疼了。
   (三)食疗补回来
    徒步后体力消耗比较大,建议有身体关节疲劳的要修养一周,受伤的队员受伤部位在自行修复(尤其是膝盖),这时身体需要补充营养。
    建议大家:吃些清淡的蔬菜,煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等,要多吃水果。老驴们则要休养生息,让疲劳多年的关节自行修复。






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