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标题: 户外约伴网周报(10月26日) [打印本页]

作者: 腊梅含香    时间: 2017-10-26 12:55
标题: 户外约伴网周报(10月26日)
本帖最后由 腊梅含香 于 2017-10-26 13:02 编辑

一、10月21日户外约伴网鬼线部落组织了徒步穿越活动“横切赵公山:龙凤村—八卦台—神仙洞—王爷庙—泰安”,共有29名徒友参加,此活动已于当天下午圆满结束并全部平安返回成都。蒙蒙云雾总也藏不住山野的美丽秋色,徒行疲惫总也挡不住穿越的舒爽快乐,青山翠竹繁叶茂林,互助友爱谈笑声声,一场愉悦开心的徒行。祝贺此次穿越圆满成功,感谢为活动辛苦付出的领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们!
二、户外装备:选择登山鞋的七条原则       
     户外徒行远不同于平时走路散步,适合自己的登山鞋可以保证你户外徒步登山运动的安全与舒适,并减少对脚造成损害。

    1.就高不就低
    买登山鞋前对自己要去的户外地形不熟悉,买鞋子应就高不就低,宁可选高一档次的系列。假如在徒步系列和穿越系列拿不定主意,就应该选穿越鞋,充其量是穿着感觉重一些,却可更好地保护你的脚,因为在抗冲击力或支撑力上,高档的户外鞋总会对脚给予更好的保护。
    2.留有余地(鞋码大半号)
    日常生活中选鞋码总是要刚好,而登山鞋却不一样,应留有余地,即鞋码应大半号。避免长途行走时脚膨胀后会有紧箍感,不利于脚部的放松。再者复杂的地形有上坡下坡,人走下坡时,人体重心的压力和地面的反作用力常常使脚前冲,刚好的鞋会紧顶脚趾,时间久了会使脚趾很痛,甚至受伤。
    另外,选配套的户外袜时,应选择稍厚的棉袜,以填充鞋与脚之间的空隙,可以有效防止脚磨出水泡,棉袜可以帮助吸汗去湿。至于鞋宽标准应不紧不松为好,因为无论是那一个系列,在穿一个时期后都会有一些松懈现象。
    3.出行时间长时,侧重选防水鞋
    在野外,尤其是高山环境,天气总是琢磨不透,此时应多为气候变化考虑,宜选防水性好的登山鞋,最好防水
衬里是Gore-Tex材料的,另外搭配几双导汗透湿的袜子(最好是Coolmax材料),配合使用会有最佳效果。
    4.注意登山鞋的防滑性
    防滑是户外鞋应具备基本特性之一,也是检查一双鞋性能的重要指标,良好的防滑性更有利于行走的稳定,从而减少伤害。
鞋底经过一个时期的磨损后防滑性会下降,特别是在潮湿的坚硬的地面上,密度极高的橡胶常常会影响防滑性,但在干燥地面上不受影响,比较熟悉的Vibram大底就有这方面的特点。
    5.登山鞋品牌和性价比
    一定要关注户外鞋的品牌和性价比,外型看似无大异的户外鞋,由于设计技术和使用材料的不同,质量也不一。一双品质卓越的户外鞋应具备质轻、坚固、舒适、具有良好的弹性、外型美观等特点,而低档的户外鞋由于选用廉价的材料,相对比较重,弄不好还会出现脱胶、掉底现象。不同的户外鞋的价格虽然有较大差异,但穿起来感觉自然也会不一样。有些鞋价格看起来高了一些,但一双高档鞋能抵两三双低档鞋来穿,相比起来可能更经济些。
    6.买鞋前,先试鞋
    一双合脚的登山鞋能帮助你更好的发挥技术水平,相反,鞋子没选合脚会给旅行造成不必要的麻烦。
    7.出行前,先磨合原则
    户外鞋之所以有较强的支撑力,关键在于鞋底很硬,鞋帮紧缩而坚挺,这样在负重时才能增强脚部支撑,但这种比较硬朗的设计结构,在新鞋刚上脚时,常常是不能马上适应,需要有一个适应期,因此购买新鞋后正式出行前,最好先在脚上磨合一周,觉得没有不适感时,再出行户外。

三、健康锻炼:莫让跑步变成“无效”运动
    因为受器械和场地限制较小,跑步成了很多运动爱好者和减肥人士首选的健身项目。专业健身教练王爱斌提醒,不少人在跑步时忽视了一些事项,常常让跑步变成“无效”运动,达不到健身的目的,也起不到减肥的作用。
  1、忽略热身和拉伸
  跑步前热身是为了激活身体神经,增加身体柔韧性。这样一方面可以防止运动时受伤,另一方面还可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高。跑前热身其实用不了几分钟,但是对于尽快进入运动状态却起着非常重要的作用。拉伸是整个跑步生涯中最重要的好习惯。因为跑步时候肌肉一直是收缩的,运动过后如果不拉伸,长期下来肌肉质量就会变差,缺少弹性。所以无论是跑前还是跑后,都不能缺少拉伸这一环节。
  2、训练太过单一
  跑步是非常好的有氧运动,但是在长时间跑步运动后,身体会逐渐产生适应性,以消耗最少的方式来完成运动,如果想通过跑步减肥,效果就会逐渐降低。训练单一是初跑者最常见的问题,同样的速度和强度,既枯燥乏味,也缺少有针对性的进步方向,容易半途而废。如果想减肥,就需要进行改变了,加入高强度间歇训练(HIIT)能够改变单一的跑步方式,提高运动乐趣的同时更高效快速燃脂。在制订跑步计划的时候,也可以穿插进行其他运动,比如游泳、单车等项目。
  3、身体休息不充分
  所有的运动项目训练后都要让身体充分休息,这样才能让体能恢复,达到训练效果。而很多人在这方面有个误区,就是无论身体多累也要坚持训练,这样做只是在消耗体能。尤其是睡眠不足时,整个人都会处在一种很疲惫的状态,而跑步则是一项需要大量消耗体力的运动,在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫,所以睡眠太少时就不要跑步了。此外,身体疲惫的情况下跑步还会加重心脏负担,严重时可能还会引发心脏疾病。
  4、忽视装备重要性
  随便穿双鞋就去跑步,这样健身效果会大打折扣。如果鞋子缓震功能不理想,还会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业的跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。越是初学者,越需要保护性好的跑鞋。
四、励志骑行:独腿小伙骑行2800公里新藏线,比川藏线惊险10倍!
    一条腿也要闯天下!河南独腿小伙骑行2800公里新藏线!!!
    河南新乡的孙有志,2009年20岁的小伙因一场车祸左腿被截肢。遭遇变故后,他受一名残疾自行车运动员的影响喜欢上骑行,重新找到了生活的信心。他说:“我可以用这一条腿,丈量自己今后的人生。”他14年开始长途骑行,从河南骑到海南;15年从哈尔滨骑到北京;16年从成都骑到拉萨……独腿侠一直在路上,用一条腿丈量世界。不久之前,他从新疆喀什叶城出发,把假肢寄回家,开始完全依靠右腿骑行。尽管要蹬半圈提半圈,右腿压力比较大,但小志还是坚持要骑完2800公里的新藏线。
    这个世上总有一些人在梦想这条道路上,拼了命地前进,一步步挑战刷新我们的认知。这样的行为让人钦佩!一个健全人都做不到,而一个残疾人靠着坚强的信念和顽强的毅力,挑战自我。
    目前,孙有志今年的新藏线骑行之旅早已完成了800公里,没有什么可以阻挡你骑行的向往!有梦想,就有希望!好样的,为你点赞!

    如果说川藏线骑行是眼在天堂,身在地域的骑行路线,那么新藏线无疑是几条进藏线路中环境最恶劣,条件最艰苦,人烟最稀少,最考验毅力的骑行路线。这条路,被誉为世界上最高、最苦,也是最险峻的天路,它翻越五座海拔五千米以上的高山,跨越十六处高山达坂,四十四条冰川河流。这条路,曾被誉为死亡之路,多少人听其名号已闻风丧胆,高海拔、低氧量,全天候横风,荒无人烟,高原反应曾让一支队伍全军覆没。这条路,堪比蜀道,险过蜀道,座座达坂好似道道鬼门关,山路九十九道弯,伸手可摸天,它的难度,比318还要难上数倍。这条路,荒凉之急又风光绝美,崇山峻岭峰顶积雪终年不化,千里荒漠戈壁横卧公路两侧,有湖泊、雪山、沙漠、冰川,那偶然一瞥的湛蓝湖水又是怎样醉美的惊艳!
    在这条世界上海拔最高、条件最苦、路段最险,却也充满无以复加的苍茫之美的国道,就是:国道G219——新藏线。
    新藏公路,G219国道,北起新疆喀什地区叶城县,南至西藏日喀则市拉孜县查务乡,由拉孜沿G318国道向东,经日喀则、江孜可抵达拉萨。无论是自驾、摩旅还是骑行,穿越新藏线,都是一种独特的感观记忆,让您终身难忘。摩友们说,“穿越新藏线,堪比蜀道难;库地达坂险,犹似鬼门关;麻扎达坂尖,陡升五千三;黑卡达坂旋,九十九道弯;界山达坂弯,伸手可摸天”。当地居民说,“班公湖里洗过澡,界山达坂撒过尿,死人沟里睡过觉”,才是真正的勇士。
    曾经的新藏线危险到令人望而却步,不过,如今的新藏线已“改头换面”——2015年后新藏线的路已基本铺上沥青路。
    在这10年间,无论路况如何沧桑巨变,沿途美到窒息的风景从未改变。










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