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标题: 11月7日户外约伴网早报 [打印本页]

作者: 腊梅含香    时间: 2016-11-7 07:50
标题: 11月7日户外约伴网早报
本帖最后由 腊梅含香 于 2016-11-7 11:22 编辑

一、户外徒步知识:驴友常犯的“十大”错误(一)
1、搭帐篷不拉防风绳

    风绳不仅仅是防风,它更重要的作用是使帐篷内外帐分开,把帐篷打饱满。内外帐有效分离后,外帐凝结的水露就不会打湿内帐里的睡袋和衣物。
    有太多太多的朋友搭帐篷时不拉防风绳,很多人都以为这东西可有可无,在没风的日子里可以不用。这是犯错最多的一种。
2、直接打地钉
    经常见到很多人打地钉直着90度角就打下去了,不是说这种方法就一定错,但更好的方法应该是以外角的45-60度角打下去,这样在受力时能承受最大。
   有些朋友拉风绳时,将风绳是绑死的,这种用法非常错误,且不说是否能将地钉打到最佳位置后拉紧风绳,即便能拉到最紧,帐篷在使用时晃动很多时候都会让风绳变松,这样风绳的作用就会逐渐丧失。
    事实上,风绳上都会有一个三孔的滑片,有些是塑料的有些是金属的,作用都是一个,就是可以利用这个滑片将风绳抽紧。另外再提一点:扎地钉时,打内帐时要先把它拉拉平。
3、使用登山杖不用腕带
    登山杖在设计时有很重要的一项就是它的腕带。在使用时将腕带套于手腕处收紧到合适位置,行走时利用胳膊-手臂-手腕的惯性压下腕带来帮助自己,而不是仅仅靠手握的力量,那样的话很快容易疲劳。
    使用登山杖还有种常犯的错误:在调节长度时,很多人不是把最下面一节放到标准卡位才锁紧,登山杖最下一节通常是圆锥形的,如果在标准卡位前锁紧的话,杆体和锁扣间会留有空隙,受力时容易造成折断或锁扣损坏,所以这节要放到杆体上标示的长度线位置,整体长度用上面几节来调整。
4、没有正确使用户外背包
    腰带,最差的错误是把腰带真的扣在腰部最软的部位。腰带虽是这么叫,但系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上,利用臀部的骨架来支撑背包的重量,如果系到腰上,会很不舒服,并且起不到真正的作用。
    肩带,这个问题比较深入。要把背包的背负系统调整后,使得肩带围在自己的肩膀部位最好,很多人实在使用时达不到这种效果,在肩膀的后部有时部会有一些空隙,有些还很大,这样背负系统的作用也会减弱。
    重心调节带,这根带子是位于你肩带上部与背部顶部连接的一根可调节带子,有时会用白色或其它不同颜色来标示出来。这根带子是用来调节背包的重心位置的,拉紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位。通常这根带子会有高低两个不同可供你选择,可根据已经调节好的背负长度来选择,当你背起包来扣好腰带收紧肩带后,可把这根带子抽紧,这根带子与你肩带的夹角是20-30度时最为理想。不使用重心调节带,是很多新人容易犯的错误之一。
5、装备保养、存放不当
    睡袋、帐篷,特别是自充气垫,去完户外使用回来后,最好的保存方法是先将它们弄干净晾干再存放。 
    睡袋最好就是平摊放在那儿,象被子一样,最好不要压东西在上面。或是如果有单独的睡袋储存袋,就放在里面。不要收紧在压缩袋里,因为长时间的压缩会影响睡袋的膨松性。 
    帐篷把内外帐面料叠放。不要收紧在压缩袋里,因为长时间的压缩,在外帐和帐底部分会形成皱褶,对帐篷的寿命会有影响。
    自充气垫一定要拧开气嘴,让它处于充气的自然状态存放。如果在野外使用时你有用嘴补气的习惯,回来后最好把气嘴放开让里面的湿气慢慢跑出来。自充气垫里面的泡棉是它自充的材料,这种材料会疲劳,如果长时间压缩存放,将来它就疲软了。

二、户外徒步知识:长距离徒步后的快速恢复(一)
(一)48小时恢复原则

1、48小时黄金恢复期
    在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢,保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。
    这阶段会出现的症状包括:酸、胀、抽筋、肿、痛。其中,酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应,在48小时都属于正常情况,只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。
    洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的,但切记很大力地进行揉捏,按摩时间也不宜过长,以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷!
2、48小时后缓和期
    48小时之后不需要再进行冷敷,因运动过量出现的酸、胀,可以热敷,轻度按摩;如果仍有水肿和疼痛症状,建议到医院进行检查,确定是否为拉伤或者扭伤。
    如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。
    扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期,此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果,也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期,治疗周期和难度都会加大。
    如果时间更长,内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化,造成软组织粘连。轻则为“劳损”,在以后的运动中容易出现麻痛感,重则影响肢体和关节的正常活动角度,无法完全收缩或者伸张。
(二)不同情况及其处理方法
1、足部血泡
    磨出血泡的原因大致有三个方面。一是鞋袜的品质不好,打滑;二是鞋袜不合脚;三是长期缺乏运动,脚过于稚嫩。
    处理方法:如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水,如有持续出血要立即用手止血,然后将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。(一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下)
2、 足部水泡
    水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋,是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙,并令其间充满液体。
皮肤的外层表皮成为水泡的表层,水泡内层的皮肤呈红肿、湿热,有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大,但却易造成剧痛而影响人的活动力。
    处理方法:脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来,这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
3、膝盖
    膝盖是人最脆弱的关节,很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤,新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。
避免膝盖受伤最好带上护膝(保暖型的棉质护膝)并且膝盖处不要过于用力,保持匀速。
    处理方法:若膝盖疲劳性或者风湿性受伤,每天用辣椒水热敷,持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿,直到膝盖蒸热了为止。
4、晒伤
    夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。 户外时间待时间过长,肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象,此时不要再增加皮肤负担,急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先,再用温和、无刺激、补水的保养品,加速皮肤细胞修护、再生。
    处理方法:对于轻微的晒伤: 适当补充维生素E,维E里含对皮肤修复的成份。
    对于中度的晒伤: 除了以上的处理方法以外,还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位,芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林,这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。
    对于严重的晒伤:如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡,甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状,就要尽快去找医生了。







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