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标题: 9月22日户外约伴网早报 [打印本页]

作者: 腊梅含香    时间: 2016-9-22 09:04
标题: 9月22日户外约伴网早报
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1、关于扎尕那的简介:

  “扎尕那”是语,意为“石匣子”。扎尕那山位于甘肃省南部部县西北34公里处的益哇乡境内,以古冰川地貌为主,海拔3970米,是一座完整的天然“城”,俗有“阎王殿”之称,是甘肃省唯一入选“全国十大非著名山峰”的中高山,是整个甘南藏区风光最为优美的地方,是背包客和风光摄影师最喜欢去的地方。地形既像一座规模宏大的巨型宫殿,又似天然岩壁构筑的一座完整的古城。正北是巍峨恢弘、雄伟壮观、璀璨生辉的光盖山石峰,古称“镜山”,因灰白色岩石易反光而有其名;东边耸峙壁立的俊俏岩壁,凌空入云,云雾缭绕;南边两座石峰拔地而起,相峙并立成石门;再南至东哇、纳加一带,峭壁矗立,清流跌宕,水磨飞轮,流转不息,山势奇峻独特、景色优美,犹如一座规模宏大的石头宫殿,早在近百年前就被美国探险家洛克誉为当和夏娃的诞生地,仙境般的美景让人留恋忘返,也被旅行者称为“离天最近的人间天堂”。这是一片还未开发的土地,是名符其实的香巴拉净土。在这里,所有的语言都苍白无力,唯有云白风清,心旷神怡,物我两忘。

2、户外徒步知识:你需要知道的这些
   (1)需要制定路线:首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全,是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况,务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队,了解领队能力和团队构成就十分重要了。
   (2)充足物资:零基础驴友的物资准备可概括为5部分:装备、饮水、食物、药品和户外用具。背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。
    背包:首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试并向营业员请教正确背法,否则徒步时它将不能起到减轻负重的作用。
    鞋子:是否耐磨、防水和透气,直接关系到长时间徒步的安全舒适。长途跋涉易使踝骨受伤,高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水,需要准备溯溪鞋。
    衣物:防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤,因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤,裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
    睡袋、帐篷等是户外用具的大件,其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋,也是任何类型的徒步都适用的装备。
    一般来说,短途徒步不需要准备太多食物,可以带些既补充能量、又不太占位置的食物,如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量,不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
3、户外徒步知识:户外如何保护膝盖
  (1)控制徒步的频率和强度,别让膝盖超负荷运转。控制户外徒步的次数和时间,要循序渐进,如遇到自身状况不好,就抓紧机会休养,注意不是静养,可以慢跑、爬爬山,保持状态,不要去走强度。
  (2)增强驱动轴承的部件质量,也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。坚持每天静蹲和深蹲起,开始少量、慢慢做,最终做到每天静蹲30分钟,深蹲起50-200个就足以了,在不运动的日子,每天慢跑快走40分钟以上,这也很有必要,膝盖运动得过量不行,不动也不行,慢跑快走还可以同时增强心肺能力。
  (3)增强轴承的润滑和修复,可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。注意运动前的热身和放松,热敷等恢复手段,热身一般不会单独做,只要开始的时候慢一点就好,活动关节、拉伸韧带更好。对于已有的伤,比如软骨损伤等,就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药,同时每日保持一定的养膝运动,如慢跑半小时等,通过运动,把药力送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的,但软骨也有自愈功能。
  (4)给轴承、连杆等增加外部辅助设施,比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。护膝可以保暖,可以在摔倒的时候减轻磕碰,可以提醒你不要过快过猛;登山杖可以节省体力,在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小,而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。






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