户外约伴网

标题: 9月14日户外约伴网早报 [打印本页]

作者: 腊梅含香    时间: 2016-9-14 07:42
标题: 9月14日户外约伴网早报
本帖最后由 腊梅含香 于 2016-9-14 07:47 编辑

1、明天就是中国传统节日之中秋,衷心祝愿户外约伴网的众徒友们中秋节快乐!

2、以摄影、观景为主题的重装徒步活动“中秋节圆梦西沟,赏原始风光”今天下午一点半将从成都出发,去美丽的西沟徒步健身观赏自然的原始风光,祝此次活动将圆满成功,大家相聚西沟欢度中秋。

3、以摄影、自虐为主题的国庆节,寻找那片纯净的天空:扎尕那”徒步活动已超额报名1人,超报人员作候补。此次活动强度有些大,请已报名的徒友们加强锻炼并提前做好防高反准备。关注: http://www.aaybw.com/thread-280-1-1.html(出处:户外约伴网)

4、户外徒步知识:10种行进技巧
(1)下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。
(2)尽可能减少负重:出发之前一定量力而行,一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
(3)做好充分的准备:开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
(4)尽量使用护膝和登山杖:登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。
(5)穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
(6)千万不要“锁关节”:当大腿过度劳累时,走路时就会不自觉的锁关节,就把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
(7)注意辨别方位:随时要注意所经过的明显的自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
(8)学习方位判断:如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子来知道自己大概的前进方向。
(9)把握时间概念:徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的,可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。
(10)时刻调整步伐:小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。











欢迎光临 户外约伴网 (http://aaybw.com/) Powered by Discuz! X3.2