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标题: 户外约伴网周报(3月21日) [打印本页]

作者: 腊梅含香    时间: 2018-3-21 13:12
标题: 户外约伴网周报(3月21日)
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-3-21 13:28 编辑

一、3月24日鬼线部落将组织徒步穿越活动“踏青赏花,一起出游吧:花园村绕葛仙山环线”,报名截止时间:3月23日12:00,欢迎徒友们报名参加。春暖花开的季节以赏花为主,属中等强度难度,绕葛仙山环线徒行,主要看点:葛仙山风光、花园沟花海、龙宝寺景区,花美景美让人醉,一起走起吧。请关注:http://aaybw.com/thread-15310-1-1.html(出处:户外约伴网)
二、3月17日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“踏青赏花桃花缘:健身道—尖子山—石径寺”,共46名徒友参加,活动已于当日圆满结束并平安返回成都。整个行程花为亮点,桃花红,梨花白,漫山遍野争相开放,徒行其中如入花的海洋,一路美丽,一路芬芳,让人愉悦和难忘。祝贺尖子山活动圆满快乐,感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们!
三、3月18日户外约伴网的部分徒友参加了在都江堰举办的“2018成都双遗马拉松”,健康奔跑,跑得开心和快乐,跑出了自信和风采!祝贺参赛的徒友们顺利完赛!
四、户外知识:这些技巧让你徒步爬山更轻松
1、做好充分准备
    开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
2、尽可能减少负重
    出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山,行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
3、穿适合爬山的鞋
    记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太过分了哦。
4、尽量使用护膝和登山杖
    登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
千万不用“锁关节”
    当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
5、注意辨别方位
    随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
6、学习方位判断
    如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
7、时刻调整步伐
    有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。
8、把握时间概念
    徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
    每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。
9、下山一定不要跑
    下山不要跑不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。
10、控制速度
    不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行,切记不要因为同伴走得快,就想要加快步伐赶上他们,一定要控制好自己的速度,保存好体力去坚持后面的路程。
11、控制步伐大小
    不要使用过大的步伐,理想的步伐应该你能保持正常呼吸。有些远足者甚至会选择放慢脚步,和朋友一边聊天一边前进。如果您找不到合适的步伐,可以尝试让呼吸与迈出的步子相匹配。比如您可以先呼吸着走三步,然后屏住呼吸再走三步。
12、保持平稳节奏
    在上坡时候,需要保持一个稳定的、有规律的行走节奏,减少中断路程和停下来休息的次数,这样能够帮助您的心跳保持稳定。如果感到喘不过气来,可以放慢原本的呼吸节奏,或者缩短你的步伐大小。相比走得快却又忽进忽停,放慢步伐,平稳流畅地能够更好地保存体力。
13、注意脚部动作
    如果在上坡时用脚踝辅助前进,就会少消耗一些体力。为了充分利用脚踝力量,您需要学会正确的上坡动作:在抬脚时,先是抬起脚跟,然后是脚底,最后是脚趾。
   (1)脚尖迂回前进 vs 直线下降
    如果一直采取同一个方向下坡,因为方向不变,对脚趾的压迫点也会保持不变,很容易就会产生脚趾不舒服的问题,如果我们能经常改变脚尖及下降的方向,就代表对脚趾及身体各部位的下坡冲击点,也能随时变化转换,如此也就能自然地避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。
   (2)身略前倾 vs 身体后仰
    一般人在面对下坡时,身体会因为对下降坡度的恐惧,以及平衡感的不易掌握,而导致身体向后仰,如此会导致身体重心后移,离开前后脚所形成的重心底盘,而使得更容易跌倒摔跤。优良的下坡技巧,必须在身体放松的状态下,保持身体略向前倾,让身体重心的铅锤线,落于前后脚形成的底盘中央,如此重心自然易于稳定,可以有效减少在湿滑山径摔倒的状况发生。
五、好文分享:修于心,禅于行(香海心)
    我们所遇到的所有问题都是我们想要的,你不想要,别人是无法强加给你的。也就是说,如果你是快乐的,别人是无法把痛苦强加给你的;如果你是痛苦的,别人是无法把快乐强加给你的。
    当然,佛教中也有很多方法来解释我们所遇到的问题,比如习气、业障等很多专业术语,但根本原因还是在于我们自己的心。
    佛法世界中我们要学会破,破什么?破智慧,连智慧都要破除。无智亦无得,心中的所得也要破除,最后才到这个心中“无所得”的境界。
    对于年轻人来讲,要不断的得,然后不断的放。当你装了很多东西时,内心应该是无所得的状态,正因为无所得,你才可以装很多东西 ;而当你心中有所得的时候,就会被各种各样的相所左右。

    有几种不好的语言要杜绝,那就是妄语、绮语、恶口、两舌。妄语就是说虚假的话、骗人的话;绮语就是花言巧语、不实在的语言;恶口就是用很恶毒的语言诅咒或诽谤人家;两舌即离间语,就是把这话传到那边、那话传到这边、搬弄是非。这些都不是佛学所提倡的生活。
    轻安是修行要达到的境界,倘若修了很久还不能轻安,一定是功夫没有用对。
   “人低为王,水低为海。”当你的位置很高很高,你的心就要放得很低很低,这样才能承载住那个高位,不会令自己颠覆。即使你名望很大,在别人眼中拥有很多东西,却能够做到内心一无所有,这样才能承载,这才是我们所说的厚德载物。

    世界上没有绝对完美的东西,事物较为完美的状态就是平衡。身体的健康是一种平衡状态,企业的兴盛是一种平衡状态,家庭的幸福也是一种平衡状态。
    把握好平衡,做什么事情都会顺遂如意,反之则会举步维艰。






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