11月1日户外约伴网早报

	一、资深户外摄影大师空山幽竹在户外约伴网上发表了题为“光影米亚罗，嘿翻快乐徒友”的游记，图文并茂地展现了29名徒友徒步探密米亚罗欣赏到的不一样彩林，以及在光与影的美景中徒友们娱性甚浓自得其乐热闹开心的场面，让人回味，让人难忘，欢迎大家欣赏。请关注： http://aaybw.com/thread-348-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、户外徒步知识： 户外运动时抽筋的原因和处理方法     1、什么是抽筋：     抽筋其实就是肌肉痉挛，指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。     2、抽筋现象：     抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。     3、引起抽筋的原因：    （1）运动前缺乏足够的伸展运动；（2）肌肉因过度使用而疲乏；（3）在太炎热的气候下运动；（4）环境温度突然改变；（5）水分流失太多；（6）电解质不平衡；（7）运动姿势不正确；（8）情绪太过紧张；（9）饮食不均衡，药物的副作用等。     4、抽筋的处理与防范    （1）抽筋的处理：     A、马上中断正在进行的运动；     B、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；     C、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；     D、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果   （2）抽筋的防范：     A、运动前的热身操及动后操当中加强拉筋的动作。     B、运动当中补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)     C、适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量己超过我们的能力。     户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。