户外约伴网周报（7月10日）

	一、7月6日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“丛林大穿越：东河村-东河水库-风波口-葛仙山（石牛角）”，已于当日圆满结束，并全部平安返回成都。祝贺此次穿越成功快乐，衷心感谢领队咖啡鬼、开路先锋狼烟等及协作活动徒友们的辛苦付出！ 二、户外安全：雷雨季节登山徒行这些避雷经验需谨记！ （一）雷击事件        7月7号，赣州市南康县发生15名登山爱好者，在南丰县军峰山顶遭遇雷击，“6名驴友山顶被雷击，5人烧伤，1人抢救无效死亡！”事件。     当晚8点左右登上山顶，随即在山顶寺庙里露营。第二天早上五六点的时候，暴雨开始袭来，并不时还伴随着打雷的声音。该事件一女登山爱好者说，大家还在半睡半醒的时候，突然就被雷击中，一下子自己的身上像着火一样，脚也动不了了。突然而至的雷击，露营的大家瞬间都懵了，随后一片哭声响起。这次雷击，当时就造成了6人受害，其中1人昏迷不醒。当即，大家立即求救。     接报后，南丰县消防、医院等部门迅速出动，一只救援队和当地的老百姓也加入到救援队伍中。中午12点前，救援人员到达山顶，大家随即开展救援，利用担架将伤员向山脚转移。暴雨天气的军峰山，登上不易，下山更难。救援人员抬着担架，行走在陡峭的山间小路上，难度可想而知。经过艰难跋涉，救援队伍终于在下午4点过将伤者转移到了山脚。     不幸的是，其中一名伤者因伤势过重，经抢救无效后死亡。另有5名有不同程度的轻度烧伤，已送往南丰县医院治疗。 （二）夏季会频繁出现强对流天气，如果在户外赶上雷电暴雨，一定要注意这些事！ 1、户外避雷经验     野外，雷雨天最安全的地点是山谷，要和树林、电线杆、积水保持距离。     攀岩时，登山绳可以当避雷针，为了不掉下去，要绑着绳子，所以必须让它躺在地上，自己蹲在背包上。     当钢丝绳和金属物开始唱歌，且你的头发立起来了，要立刻寻找遮蔽物，雷电马上会袭击你刚刚站立的地方！     在岩石突出部分上面时，雷电通常会选择最近的“路线”，你需要与石壁和突出部分保持距离。     在岩洞中，尽量与周围的墙壁保持距离，并且蹲在防潮垫或背包上 2、雷电集中时能保命的姿势    （1）保持蹲下姿势，尽量将身体贴近地面，越靠近地面，被雷击概率越低，但记住不要躺在地上。    （2）不要接触任何可能导电的物体。    （3）当你头发竖起，皮肤有刺疼感，这是雷电将至的信号，请按照下图中姿势蹲下。然而有时候雷电来临时什么预兆也没有。    （4）用手捂住耳朵防止即将在你身边落下的雷爆发出的巨大声响让你失去听力。    （5）记住你身体唯一和地面接触的部分只能是脚尖。雷电击中地面后会进入你的身体，与地面的接触面越小，被电到的可能性越小。    （6）保持脚尖部分接触，如果电流真的进入了你的体内，这样做会形成回路，电流会在进入脚尖或由另一只脚尖流出，避免电流经过身体其它部分。 3、更多雷雨天气活动注意事项总结    （1）不要停留在高处，比如山顶、山脊或楼顶等地方，也不宜在空旷的地方如操场、广场等地方停留。    （2）在空旷的水面上游泳、划船也是容易遭雷击的，应该迅速停止上岸找到安全的避雨场所。    （3）不要在空旷地上的小型无防雷建筑内避雨，比如工棚，车棚，遮阳伞下，小亭子里等，汽车内则是安全的避雨场所！    （4）远离建筑物外露的金属物体，如：水管、煤气管等，远离户外电力设备，如变电箱、配电盒等    （5）不要在大岩石下、山洞口避雷雨；远离孤立的高树。     （图片来源：intermountainhealthcare.org）    （6）雷雨天减少佩戴金属饰品，不宜进行户外球类活动。注意不要高举你的球拍、雨伞和鱼杆等物品避免增加有效高度成为“尖端”而遭雷击。    （7）在户外，当你看到闪电后3－5秒就听到雷声，说明你接近危险区；如果头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击。此时应该立即停止行走，两脚并拢并立即下蹲，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头，因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。    （8）如果在户外看到高压线遭雷击断裂，此时应提高警惕，因为高压线断点附近存在跨步电压，千万不要拔腿狂奔哦，因为身体的跨步越大，电压就越大，也越容易伤人。应该双脚并拢，跳离现场（僵尸跳，都会吧）。    （9）避免在古庙中避雷雨，以防坍塌。    （10）多人共处时，相互之间不要挤靠，不要抱团取暖。一方面降低目标大小，另一方面也为了防止一次被雷劈死好几个。    （11）在市区内躲避雷阵雨，需远离金属物体、铁栏杆、高大广告牌等，不要站在屋檐下或挤在商场门口躲雨，最好进入室内静候“雨过天晴”。 （四）如何判断闪电的距离     闪电和雷声是同时发生的，但它们在大气中传播的速度相差很大，因此人们总是先看到闪电然后才听到雷声。光每秒大约能走30万公里，而声音只能走340米。根据这个现象，我们可以从看到闪电起到听到雷声止，这一段时间的长短，来计算闪电发生处离我们的距离。     假如闪电在西北方，隔10秒听到了雷声，说明这块雷雨距离3400米。而当时间间隔为30秒，即雷雨云距你10公里左右，就要开始采取行动——即疏散人群、做好防雷击保护的最后时限！     当间隔时间大于30秒，并且离最后一次雷声已过去30分钟，表明雷雨云已经离开了你所在区域的上空。这时候你可以重新开始活动了。 （五）受到雷击后如何救助伤者     受到雷击时，伤者此时若神志清醒，呼吸心跳均自主，应让伤者就地平卧，严密观察，暂时不要站立或走动，防止继发休克或心衰。     伤者丧失意识时要立即叫救护车，并尝试唤醒伤者。     呼吸停止，心搏存在者，就地平卧解松衣扣、胸罩，通畅气道，立即口对口人工呼吸。     心搏停止，呼吸存在者，应立即做胸外心脏按压。     若发现其心跳呼吸已经停止，应立即进行口对口人工呼吸和胸外心脏按摩等复苏措施。 （六）出行户外活动，户外保险一定不能少     户外活动存在很多不确定风险。虽然活动中人人都会尽可能规避风险，但谁都不敢保证每次活动100%的安全。在AA活动中，买一份保险，就多一份保障。对自己负责，也是对家人负责。   （来源：户外帮） 三、健康锻炼：跑步虽好，适可而止就好！     跑步是世界上公认的对健康最有益的运动。很多人开始跑步之后，整个人就完全变了，不仅身体更加结实，皮肤更加紧实，而且精力也大为改善，睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说，跑步可以彻底改变一个人。     跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。跑步可以延长寿命，很多科学研究都证实了这一点。除此之外，跑步还能治疗一些疾病。如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效。     跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学发现，人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感，而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。     跑步还能抑制记忆衰退。英国剑桥大学的一份科学研究报告显示，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。人在跑步几天之后，大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学得更快也更有效率。     跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。     跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。     虽然跑步很好，但也没必要天天跑。因为我们都是普通跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。一般来说，采用跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。     我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样，人家怎么跑你也怎么跑，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。     为什么没必要天天跑步?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。 《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。     锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。     如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。     跑休并不会降低运动水平。可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。     当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。     想要改善健康，每周跑多少公里合适？你可能觉得应该要跑很多，但这个答案会让你非常意外。据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险。不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。如果你担心体重减不下来，每那么周多跑几公里也是可以的，多跑的那几公里可以帮助控制体重。如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。     跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。（来源：智跑世界） 四、好文分享：愿岁月不老，你我都好     有人说：“人生就像饺子，岁月是皮，经历是馅。酸甜苦辣皆为滋味，毅力和信心正是饺子皮上的褶皱，人生中难免被狠狠挤一下，被开水煮一下，被人咬一下，倘若没有经历，硬装成熟，总会有露馅的时候。”是啊！岁月凝聚着酸甜苦辣的味道，只是每一个人的味觉不同罢了。     行走在俗世红尘，许多时候，味道即是人生的态度，所有的五味杂陈，都是人生的内容。人这一辈子，生老病死，自然规律，从我们懂事起，便开始慢慢学会观察、学会发现、乃至欣赏。随着人生观、价值观的形成，便渐渐地懂得了人活着，都不容易，残缺在所难免，只要不为难自己，也不去苛求别人，脚踏实地走好自己眼前的路，以平常心看待人情冷暖，用宽容心包容身边的人和事，心安理得健健康康地活着，才是人活着的目的。       时光匆匆流转，一些经年往事，在流年中演绎成了光阴的故事。每天忙忙碌碌，谁人能懂你眼中的眷恋？谁人为你书写一路的苦辣心酸？只有靠自己在平淡中锻造自己的心态，且行且珍惜，学着把一切事物看轻，看淡，安然过好每一天，才是硬道理！     生活日复日、年复年，泊在时光的渡口，用一枚心笔，把一切美好写满岁月的诗笺，把生活中的五味杂演变成浓香的味道，不管前方的路有多大的风雨，都应该坦然面对，义无反顾的前行，只要心怀感恩，不复大好光阴，尽量少留遗憾便好！正像李大钊所言：“世界上最可宝贵的就“今”，最容易丧失的也是“今”，因为他最容易丧失，所以更觉得他宝贵”。     是啊！岁月无情，让我们把曾经的年少轻狂，沉淀成了如今的成熟沉稳，把曾经的怨天尤人，多愁善感，演变成了今天的独立和自信，在风雨兼程中，学会感恩，学会宽容，学会善待自己，善待他人；让身边的人因为认识我们而感到荣幸，而且在这样的过程中能使自己的日子过得风声水起，倍感温馨；给前路播下快乐的种子，在曲折的人生旅途中，去收获一颗快乐的心！     人这一辈子，最珍贵的不是富有，而是无论何时何地，都有一颗积极乐观的心态无时无刻的陪伴。     人生，是一段既漫长又短暂的旅程，光阴，一去不复返，只有珍惜眼前，活好当下，孤单时有人陪伴，落泪时有人心疼，出门时有人叮咛，无助时有人关心，看淡纷扰，看轻得失，懂得功名利禄皆浮云，不求事事尽如人意，只求凡事无愧于心，只要活得坦坦荡汤，从从容容，便是最好的安暖！     只要心态平和，路走得安稳，再烦，也别忘了微笑；再苦，也别忘坚持！愿只愿岁月不老，你我都好，便是知足！（作者：雅致，来源：百草园书店）