9月14日户外约伴网早报

	1、明天就是中国传统节日之中秋，衷心祝愿户外约伴网的众徒友们中秋节快乐！ 2、以摄影、观景为主题的重装徒步活动“中秋节圆梦西沟，赏原始风光”今天下午一点半将从成都出发，去美丽的西沟徒步健身观赏自然的原始风光，祝此次活动将圆满成功，大家相聚西沟欢度中秋。 3、以摄影、自虐为主题的“国庆节，寻找那片纯净的天空：扎尕那”徒步活动已超额报名1人，超报人员作候补。此次活动强度有些大，请已报名的徒友们加强锻炼并提前做好防高反准备。请关注： http://www.aaybw.com/thread-280-1-1.html（出处：户外约伴网） 4、户外徒步知识：10种行进技巧 （1）下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。 （2）尽可能减少负重：出发之前一定量力而行，一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 （3）做好充分的准备：开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 （4）尽量使用护膝和登山杖：登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。 （5）穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。 （6）千万不要“锁关节”：当大腿过度劳累时，走路时就会不自觉的锁关节，就把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 （7）注意辨别方位：随时要注意所经过的明显的自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 （8）学习方位判断：如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子来知道自己大概的前进方向。 （9）把握时间概念：徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 （10）时刻调整步伐：小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。