户外约伴网周报（3月21日）

	一、3月24日鬼线部落将组织徒步穿越活动“踏青赏花，一起出游吧：花园村绕葛仙山环线”，报名截止时间：3月23日12:00，欢迎徒友们报名参加。春暖花开的季节以赏花为主，属中等强度难度，绕葛仙山环线徒行，主要看点：葛仙山风光、花园沟花海、龙宝寺景区，花美景美让人醉，一起走起吧。请关注：http://aaybw.com/thread-15310-1-1.html（出处：户外约伴网） 二、3月17日鬼线部落成功组织了徒步穿越活动“踏青赏花桃花缘：健身道—尖子山—石径寺”，共46名徒友参加，活动已于当日圆满结束并平安返回成都。整个行程花为亮点，桃花红，梨花白，漫山遍野争相开放，徒行其中如入花的海洋，一路美丽，一路芬芳，让人愉悦和难忘。祝贺尖子山活动圆满快乐，感谢领队咖啡鬼、开路先锋松竹傲雪及协作活动的徒友们！ 三、3月18日户外约伴网的部分徒友参加了在都江堰举办的“2018成都双遗马拉松”，健康奔跑，跑得开心和快乐，跑出了自信和风采！祝贺参赛的徒友们顺利完赛! 四、户外知识：这些技巧让你徒步爬山更轻松 1、做好充分准备     开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 2、尽可能减少负重     出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 3、穿适合爬山的鞋     记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太过分了哦。 4、尽量使用护膝和登山杖     登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。 千万不用“锁关节”     当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 5、注意辨别方位     随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。 我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 6、学习方位判断     如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。 7、时刻调整步伐     有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。 小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。 8、把握时间概念     徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。     每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 9、下山一定不要跑     下山不要跑不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。 10、控制速度     不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行，切记不要因为同伴走得快，就想要加快步伐赶上他们，一定要控制好自己的速度，保存好体力去坚持后面的路程。 11、控制步伐大小     不要使用过大的步伐，理想的步伐应该你能保持正常呼吸。有些远足者甚至会选择放慢脚步，和朋友一边聊天一边前进。如果您找不到合适的步伐，可以尝试让呼吸与迈出的步子相匹配。比如您可以先呼吸着走三步，然后屏住呼吸再走三步。 12、保持平稳节奏     在上坡时候，需要保持一个稳定的、有规律的行走节奏，减少中断路程和停下来休息的次数，这样能够帮助您的心跳保持稳定。如果感到喘不过气来，可以放慢原本的呼吸节奏，或者缩短你的步伐大小。相比走得快却又忽进忽停，放慢步伐，平稳流畅地能够更好地保存体力。 13、注意脚部动作     如果在上坡时用脚踝辅助前进，就会少消耗一些体力。为了充分利用脚踝力量，您需要学会正确的上坡动作：在抬脚时，先是抬起脚跟，然后是脚底，最后是脚趾。    （1）脚尖迂回前进 vs 直线下降     如果一直采取同一个方向下坡，因为方向不变，对脚趾的压迫点也会保持不变，很容易就会产生脚趾不舒服的问题，如果我们能经常改变脚尖及下降的方向，就代表对脚趾及身体各部位的下坡冲击点，也能随时变化转换，如此也就能自然地避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。    （2）身略前倾 vs 身体后仰     一般人在面对下坡时，身体会因为对下降坡度的恐惧，以及平衡感的不易掌握，而导致身体向后仰，如此会导致身体重心后移，离开前后脚所形成的重心底盘，而使得更容易跌倒摔跤。优良的下坡技巧，必须在身体放松的状态下，保持身体略向前倾，让身体重心的铅锤线，落于前后脚形成的底盘中央，如此重心自然易于稳定，可以有效减少在湿滑山径摔倒的状况发生。 五、好文分享：修于心，禅于行（香海禅心）     我们所遇到的所有问题都是我们想要的，你不想要，别人是无法强加给你的。也就是说，如果你是快乐的，别人是无法把痛苦强加给你的；如果你是痛苦的，别人是无法把快乐强加给你的。     当然，佛教中也有很多方法来解释我们所遇到的问题，比如习气、业障等很多专业术语，但根本原因还是在于我们自己的心。     佛法世界中我们要学会破，破什么？破智慧，连智慧都要破除。无智亦无得，心中的所得也要破除，最后才到这个心中“无所得”的境界。     对于年轻人来讲，要不断的得，然后不断的放。当你装了很多东西时，内心应该是无所得的状态，正因为无所得，你才可以装很多东西 ；而当你心中有所得的时候，就会被各种各样的相所左右。     有几种不好的语言要杜绝，那就是妄语、绮语、恶口、两舌。妄语就是说虚假的话、骗人的话；绮语就是花言巧语、不实在的语言；恶口就是用很恶毒的语言诅咒或诽谤人家；两舌即离间语，就是把这话传到那边、那话传到这边、搬弄是非。这些都不是佛学所提倡的生活。     轻安是修行要达到的境界，倘若修了很久还不能轻安，一定是功夫没有用对。    “人低为王，水低为海。”当你的位置很高很高，你的心就要放得很低很低，这样才能承载住那个高位，不会令自己颠覆。即使你名望很大，在别人眼中拥有很多东西，却能够做到内心一无所有，这样才能承载，这才是我们所说的厚德载物。     世界上没有绝对完美的东西，事物较为完美的状态就是平衡。身体的健康是一种平衡状态，企业的兴盛是一种平衡状态，家庭的幸福也是一种平衡状态。     把握好平衡，做什么事情都会顺遂如意，反之则会举步维艰。