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标题: 户外约伴网周报（6月15日） [打印本页]

作者: 腊梅含香 时间: 2019-6-15 10:13
标题: 户外约伴网周报（6月15日）

一、父爱如山，6月16日父亲节即将到来，户外约伴网衷心祝愿天下所有的父亲节日快乐、安康幸福！

二、户外露营防潮垫有哪些讲究？

户外露营，听到这个词就想到：面朝大海，喝茶品酒，吹着海风，望着星空，静静的享受自然，许多美好的画面就这么从脑海里复现出来。想要拥有美好的露营生活，得有齐备的露营装备做前提。

露营必须的装备：防潮垫。防潮垫这个东西，体积从大到小，材质或泡沫垫或充气垫，也还有带填充棉的自充气垫。如何选择防潮垫，其实大有讲究。

1、迪卡侬泡沫垫

这是很常见的普通防潮垫，一面有层铝箔，一面是泡沫。优点是价廉物美，可以应付平原和丘陵地区春夏秋三季的天气。要注意标注的R值。
R值即热阻值：在指定的温度下，某种材料在单位面积上阻止热量穿过的能力。材料的R值越高，就越适合作为保温材料。
迪卡侬泡沫垫缺点
（1）打包收纳之后只能外挂，如果背包足够大可以卷成筒放在背包最外层。
（2）由于是卷放收纳，打开时候很难放平，在帐篷里不平的垫子会显得很不整洁。
（3）外挂的防潮垫在野外很容易挂到树枝之类，穿行城市有大概率撞到路人。

2、TAR 蛋巢防潮垫
气垫舒适度高，蛋巢上高海拔或者恶劣天气使用不担心被戳破。TAR蛋巢R值 2.6，整体体验不错。
TAR蛋巢的优点：

（1）超轻，重量仅有420g左右。
（2）收纳超级方便，几秒钟就可以收纳好。
（3）打开之后不会像迪卡侬泡沫垫那样无法平铺。
3、TAR Pro4 自充气垫
Therm-a-Rest始终是户外舒适品市场的领导者和全球销量第一的品牌。R值2.6，舒适度高，除了收纳体积偏大一些，自重780g也不算小。
TAR Pro4 自充气垫优点：

（1）两英寸的厚度让你有如睡在自家的床上般舒服。
（2）自充气速度快，自充气效果好，补吹两三口气即可到达舒适效果。
（3）收纳体积小，约为泡沫垫1/3的体积。不用外挂，穿行树林或人群闹市均可畅通无阻。

自充气垫打包小技巧
（1）首先打开气嘴，从气垫底部用力压缩气垫并往上卷，争取把所有空气都排出去，此时能听到气嘴放气的声音。把气垫卷成一个小圆轴，拧紧气嘴。

（2）根据气垫收纳袋大小把气垫对折或者折成所需的大小。

（3）按照第一步的办法，用力压缩气垫，把折叠后的气垫滚成圆轴。这时候可以看到剩余的空气被压缩到顶部气嘴的位置，拧开气嘴，用力把剩余空气都挤压出去。

（4）将卷好的气垫放入收纳袋里即完成收纳，如发现体积还是过大可以重复1-3的操作步骤。

总结：

户外露营，有合适的装备才能玩得更舒心。个人的防潮垫的挑选过程从零到有，到根据自己的需求来做选择。总结下来，不外乎几点：
1. 使用环境决定你需要什么款式。如果是川西、青藏高原这样开阔的地方肯定是直接用蛋巢。轻量耐操，不担心被碎石头戳破。外挂防潮垫还可以节省不少背包内的空间。如果是像我一样，需要背着大包穿梭闹市区，那么显然外挂型的防潮垫就不适合了。
2. 价格预算决定你购买什么品牌以及型号，原则上户外产品大多数一分钱一分货。个人原则是，在心理承受范围内挑最贵的准没错。
3. 购买渠道方面，TAR国内无官方渠道只能海淘，同样齐名的澳洲品牌Sea to submit在天猫和京东都有旗舰店，购物节的时候可关注好价。
4. 购买时机，户外装备只要不是刚需，都可以采取常关注待好价再入手的原则。这样做的缺点是比较耗时间，好处是你可以买到比别人便宜不少的同款装备。（来源：户外帮）

三、为什么你跑步又累又喘？因为这点没做好

当我们学习精英选手跑姿的时候，总是关注下肢的动作，比如如何摆腿，如何落地，于是开始尝试前脚掌着地，增加步频，却很少关注上肢的动作——如何摆臂。

在很多跑者眼里，总觉得摆臂是一件很自然的事情，不用刻意去学习。其实良好的摆臂对跑者来说非常重要，如果你的摆臂姿势不正确，是非常消耗体力的，会让你跑起来会又累又喘。

相比学习前脚掌落地和提高步频，学习正确的摆臂要简单的多。因为你的手臂不会承重，不会受到外力干扰。

1、摆臂有3个作用：一是保持平衡，二是控制速度，三是减少体能消耗。

你试着将手臂固定住去跑步，肯定是非常别扭的，而且还很容易摔倒。这是因为摆动手臂可以控制我们的身体平衡。

除此之外，摆臂还可以控制速度。你只要稍微观察就会发现，人类走路时，快速挥动手臂，步频就会加快；手臂挥动慢一点，步频也跟着变小。跑步亦遵循着这个原则。跑步的摆臂频率与踏步频率是成正比的，因此我们想要改变跑步配速的时候，可以通过加快或者减慢摆臂速度，带动踏步速度的变化，进而达到改变跑步速度的目的。

对比一下短跑和长跑运动员的摆臂，你就会发现，短跑运动员的摆臂幅度非常大，而长跑运动员的摆臂幅度则要小很多。而对长跑运动员来说，摆臂更重要的作用是可以减少不必要的体能消耗。曾经有一个研究，对4种不同的摆臂姿势进行对比后发现，正常的摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。

所以对长跑运动员来说，摆臂也是需要掌握的一个技术活，毕竟能节省减少很多能量消耗，让你跑起来更轻松。

2、常见的几种错误的摆臂方式：

（1）手臂交叉跑步

跑步时两手交叉在胸前划过，手臂显得有点“飘”。而且交叉摆臂会让手肘向外顶，而不是向后，导致跑步的步伐受限而迈不了大步。同时这种姿势还可能会造成肩部损伤。

（2）耸肩跑步

这种跑步姿势会让手臂在摆臂过程中贴紧身体，与身体产生摩擦力，阻碍身体前行。而且肩膀夹紧，会导致含胸驼背，重心前倾，跑步时受力不平衡。

（3）挥舞手臂

这种摆臂姿势也是许多跑友常犯的错误，跑步时手臂过于松散，没有约束，摆臂幅度过大。这种情况不仅难以控制身体平衡，有时还会导致肌肉拉伤。

3、正确的摆臂动作

摆臂不仅仅是手臂的运动，还涉及到肩部，手肘和手部的运动。所以谈到摆臂时，应该分解到每个部位。

（1）肩部

当你跑步的时候，肩部是打开的状态。试着做一下这个动作，张开双臂，用力往后伸展，感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。如果你的肩部打得不够开，那么将会影响你的速度和耐力。而且打开肩部也就意味着胸腔被打开，因此呼吸能够更顺畅，跑起来也就会更轻松。

肩部的运动与躯干的运动方向是相反的。当你踏出右脚的时候，左肩超前运动，因此右肩向后的时候，左腿也是向后的。

一开始跑步的时候，肩部的运动姿态可以做到很好，但是随着跑步时间的延长，肩部会变得紧张，这个时候你很容易出现耸肩的情况。耸肩将会增加身体能量的消耗，所以要时刻提醒自己放松肩部，比如甩甩手臂，耸耸肩等。

（2）肘部

记住一句话：前不漏肘，后不漏手。就是跑步的时候手臂是呈90度弯曲的，往前摆动的时候，肘部不能超过躯干侧面，往后摆动的时候，手不能超过躯干侧面。手掌或者拳头摆动的位置是从下巴到髋关节。

手臂应是沿着身体两侧摆动，这样的摆动方式能更好的推动你前进。如果摆动的时候手肘朝外，意味着手臂是沿着胸前摆动的，这样不仅会增加消耗，而且也会拖慢速度。记住，跑步的时候，手掌不要超过身体中心的横切面。

当然，你不可能每次都注意是不是前不漏肘，后不漏手，因为你的目光是看着前方的。所以要想做到这一点，记住一个口诀：肘尽量往后摆。

（3）手部

很多人可能不太注意手的姿势。手应是非常放松的状态，呈半握状态。你可以想象一下，手里握着鸡蛋的那种感觉，就是很放松的状态。

如果你握的越紧，那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时，手是微微握拳的状态，而冲刺跑时，手几乎是打开的状态。

还有一点需要注意的是：跑步时也不应把手机挂在手臂上，或者一只手拿着水瓶跑步，虽然它们的重量不是很大，但是长时间跑步也会影响跑步姿势。

对于马拉松运动来说，长时间摆臂很容易让双臂无力、酸痛，以至于到了后半程根本没力气摆臂，进而导致跑姿变形，速度降低。所以，加强手臂的力量训练非常重要。下面给大家介绍几个练习手臂力量的动作。

动作一：单脚屈膝支撑

右膝跪地，左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行，同时右手臂保持跑步姿势，保持10秒左右，换边做一遍，左右各做10-12次。

动作二：静立推拉

在门上绑一根带子，手握带子的两端。左手拉起带子保持屈肘状态，换另一只手做一遍，左右各做20次。

最后还要注意的是：跑前热身及跑后放松时对手臂进行拉伸。

经常跑步的人都知道拉伸对跑步的重要性，其实拉伸对于摆臂也很重要，跑步前进行肩部拉伸能够促进肌肉早早进入运动状态，让摆臂更轻松。跑步后进行手臂拉伸可以缓解肌肉疲惫，消除肌肉的紧张感。

下面就是一些简单的手臂拉伸动作，可以帮助放松手臂内外侧肌肉：

学会正确的摆臂动作，不仅可以让你跑得更快，更经济，还能更轻松，最重要的是能让你跑起来更好看。（来源：马拉松助手）

四、好文分享：父爱，是不动声色的温柔

如果说生命体现的是一种存在感，那么，人内心的世界，在红尘的繁华中所能拥有的最美触动，便是和自己有缘分的人，于时光中所共守的一份情愫，和这份情愫带给自己人生的大美与引领，比如母爱，比如父爱……

若母爱是那静静的流水，细腻入微，温软柔绵，让你在生命的每一天，时光的每一寸，都感知着人世间至真至纯的情意；那么，父爱就如同阳光明媚的火热，犹如阡陌辰海的覆藏，分分秒秒，时时处处，都在赠予着你生命所需求的养分和力量。

父亲的爱是伟大的，父亲的爱也是普通的。

伟大，皆因无可比拟的血脉相连，生命传承，皆因无可替代的付出和奉献；普通，是因为父爱就如一盏岁月，似一缕光阴，春夏秋冬，寒来暑往，不雕饰，不强求，随情，随性，随缘，随意……

“大爱无声，大象无形。”父亲的爱，恰恰就是一种大智大美的集结。

爱，但从不用语言来装裱；温柔，却从来不动声色。也许简单一句话，就给了我们坚强和勇敢的意志；哪怕随意一个眼神，就已传递了我们生活的信心和勇气；只偶尔一个微笑，或者轻轻的一次抚摸，就温柔得如同月色的清许。

父亲，是一种精神的力量。

都说母爱伟大，母爱温情，其实人世间所有的父母，对于儿女的爱都是超越爱的极限的。母爱似水，滋养着我们身心地成长，而父爱，就如同高山的壮美和巍峨，坚毅执着，厚道实诚，纯朴自然。如同天地的无垠浩瀚，点燃着我们生命的热忱，赋予着我们人生的智慧。

父亲，是一种情感的境界。

生命往来，岁月繁杂，脆弱的心在世间颠簸，总有难以驾驭的情绪，总有无法言说的忧虑，会绑架我们的青涩。而每当我们心地找不到光明的时候，每当我们意念坍塌的时候，父亲总是以蓝天般的胸怀，大海一样的深情，鼓励和激发着我们前行的脚步，接纳和包容着我们的一切过错和失意……

母爱似水，流不尽；父爱如山，载不动。

相遇，是人生路上最美的风景。相遇一场生命，我们便有了感念山水日月的机会；相遇一次执手，人生的里程上，我们便可以自我的名义，去体会儿女情长的幸福！去感知爱恨交加的缠绵！

而人世间，恰恰就有这么一种遇见——

是从血缘里流淌出来的情感，是几生几世修来的情缘，是生命深处永恒的牵绊，是父爱那不动声色的温暖……（作者：张淑萍，来源：诗意的芬芳）

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