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标题: 户外约伴网周报（6月20日） [打印本页]
作者: 腊梅含香 时间: 2018-6-20 14:22
标题: 户外约伴网周报（6月20日）
本帖最后由 腊梅含香 于 2018-6-20 15:13 编辑
一、鬼线部落将于6月23日组织徒步穿越活动“强穿天国山第九次启动：楠木沟——天国寺——七阵沟”，报名截止时间：6月22日12：00，欢迎徒友们报名参加。本次活动全程穿越，中等强度，主要看点：天国山自然风光和天国寺景区风景。请关注：http://aaybw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=74303（出处：户外约伴网）
二、野狼部落于6月15日下午—18日成功组织了为期三天半的徒步穿越活动“相约阿尼玛东，把自己交给那片纯洁的世界”，已于18日下午圆满结束并于晚上平安返回成都。在徒行阿尼玛东的行程里，徒友们吃了美味的粽子，欣赏了其神山巍峨的身姿，领略了其青山连绵、草垫悠悠、牛儿花儿遍野、碧湖蓝天倒映的风景，虽然遇着夜间风雨交加雷声阵阵，但还是共同度过了一个与常不同的特别端午。祝贺阿尼玛东徒行圆满快乐，感谢领队空山幽竹、摄影师老溪和协作活动的向往、江鸟、行见、江斗等徒友的辛苦付出！
三、旅行西藏：未来半年的西藏旅行时间表，在最美的时间遇见你
//6月，低调神秘的日喀则//
当大部分人来西藏会去纳木措、林芝、布达拉宫时，可能只有10％的人会深入日喀则边境地区，也正是这个原因，很少有人真正见识过日喀则的美。
这里一座规模雄伟的扎什伦布寺，喜马拉雅山麓的片石铺就的路面，千佛凿像装饰的围墙，构筑起历代班禅驻锡之地，浓厚的圣神气氛不言而喻。这里有一座悬崖上的城堡——江孜古堡，古堡在高处孑然挺立，守护四方。白墙红顶的城堡搭上高原绚丽的风景，内心蛰伏许久的信仰，就这样点燃。这里也有让千万人仰慕的珠峰大本营，那是勇气和力量的象征，也是日喀则不能错过的地方。前往的路上，你可以欣赏到当今世界上保存和发育完好的绒布冰川；也能遇见日喀则最大的湖泊佩古措，湖面清澈蔚蓝，蓝到失真的感觉。
//7月，国人的景观大道川藏线// 7月到了走川藏线的最好的时候，刚好是暑假，很多骑行、自驾的驴友大多选择此时经川藏线进藏。穿越广袤无垠的草原，翻过巍峨壮丽的高山，经过风景如画的藏寨，川藏线上的一切都会让你痴迷。
你会遇见一曲《康定情歌》成名的康定，成群的牧马，晶莹的湖泊和悠悠的民歌，翩翩的民族舞，只怕你会迟迟不愿离开。你会遇见光影成谜的新都桥，连绵的山峦、星星点点的牛羊，棵棵挺拔的白桦、错落有致的藏寨，都是光影画卷中的一笔。你会遇见蓝色星球上最后一片净土的稻城亚丁，漫山遍野的点点嫩绿、争相竞开的杜鹃花、清澈倒影的海子、还有那屹立巍峨的雪山让人魂牵梦绕。
//8月，风光无限的那曲//
8月的那曲会让一切美景都失去颜色。无论是桃源般的卓琳峡谷还是风光秀美的羌塘草原，都有你想象不到的美。
有人说过，只有见过了羌塘的广袤的蓝天，走过了羌塘无尽的草原，才能算是能真正理解生命的意义。很难用言语来表达这里的景色。你只能用心灵感知她的庄严，静穆和深邃，领略大自然赋予她的瞬息万变和亿万年的寂静。 这里有着一望无际苍凉的荒原，也有星星点点的湖泊，这里气候恶劣，人迹罕至，百里都不见炊烟，甚至有人称羌塘草原被称为称作是生命的禁区。
//9月，壮阔绚丽的阿里//
9月，是时候去阿里了，这时的阿里秋色绚烂，随手一拍就是风光大片。
与田园秀丽的林芝相比，藏北阿里则是一派粗犷甚至略显荒蛮的景象，这种苍凉古朴的画风有时候更能直达人的内心。在阿里，每一块石头，每一片残垣断瓦的历史甚至都比一个国家的历史悠长得多，但越是古老的越是能包裹住这浑厚的沧桑。阿里的荒芜，更能激起人们对生命的信仰，阿里的艰辛路途，更能激起勇者的步伐，因为荒芜，因为坎坷，才让阿里的风光倍感珍惜。
//10月，鲜为人知的昌都//
在很多人蜂拥而至拉萨的时候，不少人走进了昌都的怀抱。藏、滇、川、青四省交界的独特地理位置，赋予了昌都多样的地貌，她既有既有西藏的圣洁神秘，青海的苍茫壮美，也有四川的瑰丽色彩，云南的温柔时光。昌都的美景从来都不用炫耀，因为它的美从来没有被人遗忘：几乎是全国最美的山河湖泊，瞬间涤荡心灵的千年冰川，最是芬芳醉人的花草世界，她偏安一隅，却惊艳时光。
你可以去看一下空谷幽兰般的温柔恬静的然乌湖，也可以去欣赏如同油画的巴堆，或者直接前往三色湖冰川，感受那股空灵纯净的气息。但凡到过的人，都会被她的幽美和迷人气息所吸引！
//11月，秋景绚烂的林芝//
如果你错过3月的林芝，不如在11月份到来。五彩斑斓的树林、碧绿的峡谷、满目的冰川雪山将林芝点缀成一个梦幻的童话世界。
来到林芝你会发现，春季的桃红已经被秋色覆盖，从湖岸到山岭，层林尽染，红色、绿色、金黄，满山遍野散落一地，如同打翻了颜料盘，五彩缤纷。不如此时从林芝市八一镇出发，沿巴松措、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗徒步而行，沿途大片金色的松林、碧绿的峡谷、火红的枫叶，与皑皑冰川、雪山、蓝天相映，好不迷人。
//12月，日光城的拉萨//
12月，布达拉宫周边的广场、公园、街道都是发呆晒太阳的好地方。这个季节，游客寥寥，从内地来的商人也逐渐返乡，街道不再拥挤，喧哗渐渐远离。
这个季节，信步走过布达拉宫广场，往树荫下一坐，听身旁的信众磕着长头念念有词，看天真的儿童与信鸽咕咕耳语。迷迷糊糊打个盹儿，阳光正好。当然，如果运气足够好你还能邂逅一次圣城拉萨的雪景。
若你曾亲身来过西藏，体验过路上的艰险和风光的绝美，你就会认同，每个人的一生或许都应该有这样一场难以忘怀的旅程
四、健康跑步：跑步后，如何才能减缓肌肉酸痛？
跑步是最方便及简单的锻炼身体的运动，而很多跑友在跑步过程中总会遇到跑完后肌肉酸痛，特别是进行有强度的跑步练习。
（一）大量跑步之后，肌肉酸痛是怎么回事？
很多跑友以为，跑后身体的酸痛感是乳酸在作怪，其实不然。
乳酸是体内葡萄糖经历无氧代谢的中间产物。在长距离的奔跑过程中，肌肉持续做功，当氧气供应不足时，葡萄糖经无氧代谢，这时就产生了乳酸。未能在短时间内代谢掉的乳酸会堆积在肌肉里，使肌肉产生酸痛感。但是当运动结束后，随着氧气供应的增加，一部分体内的乳酸被逐渐代谢分解成水和二氧化碳，最终被排出体外；而另一部分乳酸则参与到糖的异生过程中，合成葡萄糖，再进一步生成糖原，用以补充运动中身体消耗掉的能量。
一般在运动终止1-2小时，乳酸就会被代谢干净，乳酸造成局部组织的不适感也仅仅是暂时的。这种在运动中和运动后马上引起的肌肉酸痛被称为急性肌肉酸痛，没有啥大副作用。
如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话，这个其实不是乳酸引起的，而是延迟性肌肉酸痛。这种酸痛在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰。它是由于运动太激烈，肌肉纤维或结缔组织结构性受到伤害，肌肉发炎和浮肿，刺激痛觉神经末稍，产生肌肉酸痛。如果你平日运动量不足、跑步时又贪多又贪快，那么这种酸痛感会更加强烈。
（二）如何缓解和恢复？
1. 热身和拉伸
跑前热身、跑后的拉伸非常重要。正确的热身能帮助提高运动技能并能减少运动伤害。跑步后，不要马上停下来休息，要慢跑或者走走大约10分钟冷身，之后进行全身拉伸。这时候进行拉伸是最好的，能有效的避免肌肉酸痛涨，减少乳酸堆积，加速恢复，并能有效的帮助腿部肌肉塑形。正确的拉伸请注意力度并配合呼吸。
2. 冰敷或冷热浴
长距离跑步结束后，先做拉伸，然后使用冰袋在膝盖、腿部、脚踝进行冰敷，可以有效缓解肌肉酸痛。冰敷的时间控制，理论上运动后24小时都可以有效果，但一般认为运动结束后为佳。
有浴缸的话，可以放半缸冷水，加点冰块更好，将下肢浸泡大约15分钟后，再开始洗澡。如果没有浴缸，在洗澡前，用冷水冲双腿几分钟，或者可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，冷热交替可以促进肌肉收缩和舒张，有助于血液循环，效果很好。就是有些费水。有研究已经充分证实冷水澡对于运动员运动恢复的有效性。冷水能够起到收缩血管和肌肉组织的作用，防止过多的血液在腿部堆积。
3. 使用泡沫轴放松或按摩
在洗完澡之后可以用泡沫轴对肌肉进行放松，可以帮助身体的肌肉群进行深层肌肉的放松，增加肌肉的血液循环，当滚到感觉痛感最强的点时进行停留，但时间不宜过长。
4. 跑中及跑后穿压缩衣裤
现在很多压缩服装能紧裹肌肉，稳定肌肉群，减少细微撕裂，有助其更快恢复，更快消除引起肿胀的废液，运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。
5. 动态复原
动态复原指的是从事低强度的运动来帮助减缓酸痛，比如在隔了一天后，可以跑30分钟以内的龟速慢跑，这叫排酸跑，但不是拍乳酸，乳酸早在运动完的2小时内排完了，这是通过轻量的运动来缓解延迟性肌肉酸痛的。在跑步机上行走或者是游泳，这些都能帮助肌肉的血流量增加,加快复原的速度。
6. 及时补充水分和营养
跑步后，记得要适当补水和电解质，促进内部恢复平衡，还要让身体远离缺水状态，这样才能为身体争取更好的新陈代谢条件。饮食中需要增加蛋白质和维生素的摄入，可口服蛋白粉和维生素补剂，可在饮食中增加碱性蔬菜水果和优质蛋白质，如甘薯、柑桔、苹果之类的水果，牛肉，鱼肉，鸡蛋等，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
7. 充分的休息
充足的休息也是马拉松后恢复过程中非常重要的一部分。大脑在夜间睡眠的时候会分泌生长激素，这种激素有助于受损肌肉纤维的修复。
（三）如何预防肌肉酸痛？
肌肉酸痛的原因在于运动过量，超出肌肉的承受负荷。所以，预防肌肉酸痛的最佳方法是以循序渐进的方式增加运动强度，跑量和跑速的要慢慢增加，避免过度训练。让肌肉有时间去适应新的负荷。
平时要注重力量训练，在健身房多练练肌肉，使肌肉更加强壮有力，养成规律的运动习惯可以有效降低肌肉酸痛的机会，使肌肉能够调适运动的强度，进而减少肌肉酸痛产生。
五、好文分享：余生很贵，请别浪费（作者：永恒）
人生，是一条漫长的路。一路上有欢乐和悲伤，有冷暖和风霜；有懂得和迷茫；有无助和彷徨；有收获和失望。人生，又是一条短暂的路。匆忙中来不及思考和回望，却在跌跌撞撞中走过了前半生的时光。如三毛所说“我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。”所以余生很贵，别再浪费！
时光匆匆，岁月无声。在柴米油盐的烟火中，曾经给予我们无微不至关爱的亲人，在猝不及防中已经越来越少，这是我们无能为力阻挡的事情。人生，就是一路减法的过程。不要以为来日方长，也许一个转身，就天涯海角，关爱亲人就从此刻开始吧！
人生从没有最晚的开始，只有等待中留下无法弥补的遗憾！
小时候快乐很简单，长大后简单才会快乐。人们常说物以类聚，人以群分。而身边的朋友来来往往，最终能有几个真朋友陪在你的左右？在忙碌的生活里，即使是最亲密的朋友，也会因为成长、工作和三观的差异，而越来越疏远和陌生。
如果有留下来、患难与共的朋友，一定要好好珍惜。
爱情，是世间最美好的感情。走在前半生的路上，谁不曾拥有多情浪漫和缠绵？而经过岁月的打磨后，无论多么轰轰烈烈的爱情，都会在朝夕相处中，走向亲情的平淡。在余生的路上，不要因为容颜老去，就忽略彼此。而要多多关爱、多多包容、多多理解，相濡以沫、快乐幸福地度过安稳的余生。“ 执子之手，与子偕老。”
在寂静无眠的夜晚，我常常会辗转反侧、冥思苦想。小时候那么渴望快点长大，如今长大了，为何却“越长大越孤单 ，越长大越不安呢？”原来是我们在前半生追求梦想的路上，走的太急，无意中丢失了最初的纯真和快乐。
所以余生要放慢脚步，简单生活；心态平和，淡看得失，日子才会风轻云淡。
周国平说：“人活在世上，不免要承担各种责任，小至对家庭、亲戚、朋友，对自己的职务，大至对国家和社会。这些责任多半是应该承担的。不过，我们不要忘记，除此之外，我们还有一项根本的责任，便是对自己的人生负责。”如果遇见走不通的路、想不开的事、看不惯的人时，就要学会转弯；不要再坚持了；不要再固执了。
余生好好爱自己，过自己想要的日子，才是硬道理。人到中年，上有老下有小，到了玩不起的年纪。凡事都要小心翼翼，尤其健康是一种责任，要养成良好的生活习惯，才是对自己、家人、爱人和儿女的负责。世事繁杂，我们无力改变的现实，唯有改变自己的心态；我们无法面对的事实，唯有学会忍耐。即使人生有缺憾，也不会有想象的那么糟糕。相信美好，终会遇见美好！
余生，我们要带上自己的阳光。因为有阳光的照耀，心中就会明亮。路上就会有光芒，就会有温暖；就会减少一份忧伤，增添一份希望、坚强和快乐。在无常的生活里，我们要在无法回避的失意中，尽量地寻找快乐和满足。因为快乐是一种积极、向上的心态，而知足常乐，就会拥有幸福。
杨绛先生说：“ 保持知足常乐的心态才是淬炼心智，净化心灵的最佳途径。一切快乐的享受都属于精神，这种快乐把忍受变为享受，是精神对于物质的胜利，这便是人生哲学。”
人生苦短，只有历经世事才会明白。我们要活在当下，顺其自然，随遇而安。前半生要拿得起，后半生要放得下。远离负累和烦恼，生命才会更加完美。“ 我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容……我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。”
走过前半生的酸甜苦辣，幸运的是我们依然对生活充满无限的热情和美好的希望，那么请珍惜有限的时间和宝贵的余生吧！
余生很贵，请别浪费。珍爱自己，珍爱身边的一切吧！
如果每天能够从容、真实、快乐地度过，就是不负自己，不负余生！
作者: 垚垚宾 时间: 2018-6-20 16:22
写得太好了，32个赞
作者: 腊梅含香 时间: 2018-6-21 07:46
谢谢亲！
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