户外约伴网周报（10月26日） - 户外约伴网

因为受器械和场地限制较小，跑步成了很多运动爱好者和减肥人士首选的健身项目。专业健身教练王爱斌提醒，不少人在跑步时忽视了一些事项，常常让跑步变成“无效”运动，达不到健身的目的，也起不到减肥的作用。
　　1、忽略热身和拉伸
　　跑步前热身是为了激活身体神经，增加身体柔韧性。这样一方面可以防止运动时受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高。跑前热身其实用不了几分钟，但是对于尽快进入运动状态却起着非常重要的作用。拉伸是整个跑步生涯中最重要的好习惯。因为跑步时候肌肉一直是收缩的，运动过后如果不拉伸，长期下来肌肉质量就会变差，缺少弹性。所以无论是跑前还是跑后，都不能缺少拉伸这一环节。
　　2、训练太过单一
　　跑步是非常好的有氧运动，但是在长时间跑步运动后，身体会逐渐产生适应性，以消耗最少的方式来完成运动，如果想通过跑步减肥，效果就会逐渐降低。训练单一是初跑者最常见的问题，同样的速度和强度，既枯燥乏味，也缺少有针对性的进步方向，容易半途而废。如果想减肥，就需要进行改变了，加入高强度间歇训练（HIIT）能够改变单一的跑步方式，提高运动乐趣的同时更高效快速燃脂。在制订跑步计划的时候，也可以穿插进行其他运动，比如游泳、单车等项目。
　　3、身体休息不充分
　　所有的运动项目训练后都要让身体充分休息，这样才能让体能恢复，达到训练效果。而很多人在这方面有个误区，就是无论身体多累也要坚持训练，这样做只是在消耗体能。尤其是睡眠不足时，整个人都会处在一种很疲惫的状态，而跑步则是一项需要大量消耗体力的运动，在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫，所以睡眠太少时就不要跑步了。此外，身体疲惫的情况下跑步还会加重心脏负担，严重时可能还会引发心脏疾病。
　　4、忽视装备重要性
　　随便穿双鞋就去跑步，这样健身效果会大打折扣。如果鞋子缓震功能不理想，还会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。越是初学者，越需要保护性好的跑鞋。

河南新乡的孙有志，2009年20岁的小伙因一场车祸左腿被截肢。遭遇变故后，他受一名残疾自行车运动员的影响喜欢上骑行，重新找到了生活的信心。他说：“我可以用这一条腿，丈量自己今后的人生。”他14年开始长途骑行，从河南骑到海南；15年从哈尔滨骑到北京；16年从成都骑到拉萨……独腿侠一直在路上，用一条腿丈量世界。不久之前，他从新疆喀什叶城出发，把假肢寄回家，开始完全依靠右腿骑行。尽管要蹬半圈提半圈，右腿压力比较大，但小志还是坚持要骑完2800公里的新藏线。
这个世上总有一些人在梦想这条道路上，拼了命地前进，一步步挑战刷新我们的认知。这样的行为让人钦佩！一个健全人都做不到，而一个残疾人靠着坚强的信念和顽强的毅力，挑战自我。
目前，孙有志今年的新藏线骑行之旅早已完成了800公里，没有什么可以阻挡你骑行的向往！有梦想，就有希望！好样的，为你点赞！

如果说川藏线骑行是眼在天堂，身在地域的骑行路线，那么新藏线无疑是几条进藏线路中环境最恶劣，条件最艰苦，人烟最稀少，最考验毅力的骑行路线。这条路，被誉为世界上最高、最苦，也是最险峻的天路，它翻越五座海拔五千米以上的高山，跨越十六处高山达坂，四十四条冰川河流。这条路，曾被誉为死亡之路，多少人听其名号已闻风丧胆，高海拔、低氧量，全天候横风，荒无人烟，高原反应曾让一支队伍全军覆没。这条路，堪比蜀道，险过蜀道，座座达坂好似道道鬼门关，山路九十九道弯，伸手可摸天，它的难度，比318还要难上数倍。这条路，荒凉之急又风光绝美，崇山峻岭峰顶积雪终年不化，千里荒漠戈壁横卧公路两侧，有湖泊、雪山、沙漠、冰川，那偶然一瞥的湛蓝湖水又是怎样醉美的惊艳！

新藏公路，G219国道，北起新疆喀什地区叶城县，南至西藏日喀则市拉孜县查务乡，由拉孜沿G318国道向东，经日喀则、江孜可抵达拉萨。无论是自驾、摩旅还是骑行，穿越新藏线，都是一种独特的感观记忆，让您终身难忘。摩友们说，“穿越新藏线，堪比蜀道难；库地达坂险，犹似鬼门关；麻扎达坂尖，陡升五千三；黑卡达坂旋，九十九道弯；界山达坂弯，伸手可摸天”。当地居民说，“班公湖里洗过澡，界山达坂撒过尿，死人沟里睡过觉”，才是真正的勇士。