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标题: 12月19日户外约伴网早报 [打印本页]

作者: 腊梅含香 时间: 2016-12-19 07:41
标题: 12月19日户外约伴网早报
本帖最后由腊梅含香于 2016-12-19 10:37 编辑

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三、运动的十大误区（一）：
1、误区六：运动时喝运动饮料，不喝水
  若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。
  正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料（切忌冰水）
  2、误区七：一旦开始健身，效果立竿见影
  塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
  3、误区八：每天做同样的运动
  如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。
  正确做法：制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。
  4、误区九：不计划，反正运动都能瘦
  昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。
  正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多长时间、强度怎么样，并坚持到底。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。
  5、误区十：做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌
  腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌效果不大。
  正确做法：减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。

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