户外约伴网周报（8月14日）
本帖最后由 腊梅含香 于 2019-8-14 14:35 编辑一、8月17日，户外约伴网鬼线部落将组织徒步穿越活动“悦来镇--夬石村（夬石瀑布）--云中屋--雾山乡”，报名截止时间：8月16日12:00，欢迎想去的徒友报名参加。这次活动分自虐（A线）和休闲（B线），适合不同体能的徒友参加，A线中等强度全程穿越，大部分是山路，B线休闲避暑玩水少量徒步。正是酷暑骄阳的季节，亲爱的徒友们，相约青山绿水间避暑赏景健身吧。请关注：http://aaybw.com/thread-74400-1-1.html（出处：户外约伴网）二、户外保命小知识：户外自救
户外出行，最老生常谈的话题就是安全。无论怎么强调都不会觉得过分。户外遇到以下危险，该作何自救？
1、毒虫毒蛇咬伤
在春夏之季，野外徒步或露营时，最容易被毒虫毒蛇咬伤事件，很多人因为缺少急救知识，在第一时间没有采取紧急措施，导致被咬部位截肢，甚至是死亡。
▼那么被咬后应该如何处理？
被咬后千万不能惊慌失措的奔跑，这样也会加快毒素的蔓延速度。
第一步，先拔毒。不管是什么毒蛇，刚刚被咬的几分钟里，它的毒素扩散是很慢的，尤其是前一分钟，这一分钟，是保住生命最关键的一分钟，拔毒的方式，有许多，但是忌讳用嘴去吸，这样会导致二次中毒。
（1）第一个拔毒的方法，比较适合手指咬伤，立刻挤压伤口，让毒液顺着血液，排出体外。
（2）第二种拔毒的方式，是直接用矿泉水或纯净水反复冲洗伤口。这是为了减少体内所含毒素的浓度，也是接下来能否保命的重要前提。
第二步，在伤口向心脏大概三四公分的位置，用绳子、毛巾、手帕或撕下的布条一类的东西绑起来。绑的程度不应太紧，注意15分钟要解开2~3分钟，否则肢体有坏死的可能，以此循环。这样是为了尽可能减缓毒素向心脏蔓延的速度，毒素一旦由血液到达心脏，则会很快遍及全身，危险不言而喻。
（捆绑位置图▲）
第三步，给毒蛇拍照，如果已经把毒蛇打死了，那么就带上毒蛇的尸体去医院，如果两者都没有来得及做，让随行的伙伴帮忙记住毒蛇大致的模样，这样去医院可以第一时间取出对应的抗毒血清。
第四步，立即由随行伙伴背去最近的医院，搬运过程中，始终保持被咬部位的高度低于心脏。途中不要给患者喂食咖啡、浓茶、酒等加快血行的食物饮料，适当给予清水即可。
2、外伤/骨折
在野外行走，经常因为一脚踩空或者某个地方松陷，导致受伤，常见的就是割伤，穿刺伤，骨折。
▼外伤如何处理？
无论是割伤还是穿刺伤，带来就直观的感受就是剧烈的疼痛以及失血，所以我们在急救时，始终应该围绕这两点进行。
第一步，止血。当外伤口子不大时，只需用手按压附近的血管组织，就可以很快止血。如果口子过大，在伤口向心脏大概三四公分的位置，立即用绳子、手帕或布条绑紧，大创口止血一般需要压迫半小时以上，之后可以解开绑紧的带子2-3分钟，以此循环，直至送医。
第二步，清洗伤口。哪怕再痛，都需要做这一步，因为野外有大量的未知病菌，如果伤口不及时清理，将会很快引起感染，一点小伤口都可能导致局部肌肉组织坏死。有条件的情况下，可以用矿泉水冲洗，如果随身携带了碘酒消毒水那就更好，用纸巾擦干净。
第三步，包扎伤口。剧烈的疼痛不会持续太久，一般短的在3-5分钟，久的10分钟，会降到我们可以忍耐的极限，伤口在清理干净之后，需要立即用干净的布、纱布包扎好，非极端情况下，不要使用纸巾覆盖伤口。
第四步，立即送医。
▼骨折如何处理？
骨折和外伤的处理方法是不同的，骨折的难度更大，危险系数更高，需要严格区分开来。
A、我们如何判断自己骨折？
通常情况下，比较严重的骨折是可以直接肉眼识别出来的，比如明显的断裂，无法控制患处等。
还有一种情况下，就是肉眼不可见情况。如果我们盲目的站起来，或者用力的话，那么很有可能会加重骨折的情况。
（1）受伤后症状明显，伤处疼痛明显，部位以肉眼可见的速度肿胀、青紫或淤斑，肢体肿胀呈环形
（2）患处无法控制，失去部分或全部功能
（3）活动患处时可以听到骨擦感/骨擦音
B、户外骨折“三不”原则
（1）不冲洗。冲洗易将污染物带入身体深部甚至骨髓,造成伤口感染,引发骨髓炎。骨折也会出血,冲洗开放性骨折时可能将已经产生的血痂冲开,导致再次出血而难以止血。
（2）不复位。盲目复位极易造成二次损伤,或污染的骨折端回缩造成深部感染。
（3）不上药。以免增加处理难度。
第一步，立即用硬木、竹片、树枝、手杖、报纸等做成的夹板进夹紧患处，并用布条缠紧夹板。
第二步，在尽量不触及患处的情况下，如采取背、抱等方式，或者制做简易担架，将患者送去医院。
3、冻伤
冬天是冻伤的高发季节，有很多人认为自己穿了足够保暖的衣物，就可以避免冻伤的发生，其实不然，一场突如其来的大雨，一次不小心坠入冰窟，一阵说变就变的暴风雪，都会给你带来冻伤的风险。
冻伤有个特点，它是在无声中进行的，很有可能当你意识到冻伤后，已经发展到比较严重的阶段了。
在常见的户外运动中，以下肢冻伤、手指冻伤、耳朵冻伤最常见，为什么呢？因为这些部位，都是血液难以到达的地方，血液在我们人体里不断在搬运氧气和热量，但是比较偏远的部位就难以到达了，所以很多人在冬天会冻手、冻脚、冻耳朵就是这么个原因。
▼局部冻伤如何处理？
第一步、迅速脱离寒冷环境，防止继续受冻。有帐篷的就进帐篷，没帐篷的立即撤退。除去潮湿衣服、鞋袜，换上干燥的衣物。
第二步、复温。那么如何复温呢？把人浸泡在40—42度的水中，浸泡期间要不断加水，以使水温保持。待身体复温后停止浸泡。局部用水或者肥皂水清洁后用冻伤膏。二度以上冻伤，需敷料包扎好。皮肤较大面积冻伤或坏死时，注射破伤风抗毒素或类毒素。
在野外无温水的条件下，也可把伤者放在未冻伤人的腋下或腹股沟等地方复温。注意，严禁火烤，雪搓，冷水浸泡或猛力捶打伤者患部。
第三步、送医处理。
4、溺水
在炎热的天气，有一部分人会选择山塘水库去游泳，可能就会因为各种意外出现溺水的现象。很多时候我们会因为没有专业的急救知识，导致生命的死亡。
▼那么遇到溺水如何处理?
第一步，下水救人。如果发现有人溺水，而你不会游泳，那就利用周围的竹竿，木条或绳子，将人打捞上来。
如果会游泳，在下水营救的过程中要注意尽量不要从其正面游过去，最好是从其背后过去。靠近溺水者以后，用手托住其颈部或头部或者腋下，让其头部露出水面，然后送往岸上进行抢救。（注意，救人者不要被溺水者抓住，否则的在水下会失去平衡，两个人都会发生危险。）
第二步，清理口中脏物。迅速清除溺水者口、鼻中的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅，并拉出舌头，以避免堵塞呼吸道。
第三步，使其吐水。救人者一腿跪地，一腿曲起，把溺水者头部放在大腿上，让膝盖和腿顶着其胃部，然后挤压背部，让溺水者把水吐出来。
第四步，人工呼吸胸外心脏按压。那么如何人工呼吸，心脏按压呢？
溺水者仰卧在地,救护者应该用薄手巾盖住溺水者的口部,一手捏住溺水者的鼻子,以防吹气时漏气,另一只手拖起溺水者下颚,用嘴对着溺水者的嘴将气吹入,吹完一口气后,嘴和捏鼻子的手同时离开,接着用手压一下溺水者的胸部,以助呼吸。
如此有规律地反复进行,直到溺水者的呼吸出现为止。人工呼吸通常每分钟向溺水者口内吹气20次左右。
第五步，保暖，送医。在把溺水者救缓过来后，马上要对其进行保暖，如喂病人热茶、热糖水之类的，有条件的还可以给其打抗菌素，最后还要送医院接受进一步的治疗。
所以，无论何时，带上一个急救包准没错。在出现一些意料之外的事故时，它说不定可以救你一命！ （来源：户外帮）
三、健康跑步：冰敷or热敷，到底那个更有效？
冰敷和热敷通常用于治疗一些急性拉伤、扭伤和肌肉酸疼，但哪种方法最好呢？
在炎热的夏天，经过长时间的运动，运动之后想要在冰冷的浴缸中来个冰水浴是相当的诱人。问题是，通过冰浴你可以获得什么样的益处？我们已经看到教练和治疗师在运动恢复领域使用热水和冷水疗法几十年了，但哪种选择更适合运动后的恢复？
1、冰浴的好处
就像白天和黑夜一样，冷敷和热敷对身体的恢复，也是完全不一样的机制，所以当然它们提供了不同的好处。
一种简单的方法可以消除长时间跑步所带来的风险，即冷水浸泡 - 许多跑步者都知道如冰浴或冷敷疗法。冷疗会收缩血管并减少代谢活动，从而减少肿胀和组织分解。一旦皮肤不再与冷源接触，下面的组织就会变热，导致血流更快，从而加快恢复速度，这有助于将细胞分解的副产物输送到淋巴系统，以便身体有效回收，Robert Gillanders解释说， DPT，美国物理治疗协会的发言人，他跑过九次波士顿马拉松。
“我一直都很积极地控制自己的恢复，我会在强度跑的那天用冷敷来消除强度跑对身体带来的压力，”吉兰德斯说。“对你来说，使用冰浴是战略性的，这是你最明智的计划。在强度课的日子里，冰浴是有非常必要和有效的。“
对于因强度过高受伤而出现炎症的人，或者如果您希望预防受伤，冷敷疗法是恢复计划的有效部分。您将体验到肌肉酸痛减轻，这不仅有助于更快地感觉更好，而且还可以为下次锻炼更好恢复了锻炼损伤。更重要的是，冷水疗法可以帮助你在力量训练日恢复得更快。
2、热疗疗法的好处
另一方面，热敷也可以为身体提供了一些恢复益处。在这里鼓励使用热敷的科学证据较少，专家并不赞同浸泡在热水浴缸中。热量可以帮助肌肉放松并在细胞水平上产生变化，使血液更快地流过您的身体。温水还会增加肌肉组织的温度，使其更容易伸展（这就是热瑜伽的原因）。这是一种类似的感觉，为什么你可以在跑步后触摸你的脚趾，这是因为跑步之后身体肌肉温度上升，身体柔韧性增强。
也就是说，热敷也是非常有帮助的。吉兰德斯说，如果你正在从受伤中恢复过来，避免过热，因为身体处理它的时间比较艰难。他建议你可以在不太剧烈的锻炼之后使用热疗。热敷的最佳温度点是38到40度之间，持续10到15分钟。该温度高于您的平均体温，因此您将获得热敷的好处。
3、哪个最适合恢复？
虽然热疗有一些好处，但跑步者从冰浴和冷疗中受益更多。科学的研究和实践表明，冰敷对身体的影响更小，她可以帮助身体更好的恢复。“冰敷更加有效，”吉兰德斯说。“在一天结束的时候，我们的身体正在努力为下一次锻炼做好准备，在睡眠，饮食，补水，伸展和更多恢复后，冰敷则令身体的恢复景上添花。”
4、何时以及如何使用冷疗法
虽然你可以使用单独的冰袋来冰敷，但冷水浸泡通常会在深层组织中产生更大更持久的变化，并且是冷却大块肌肉的更有效方法。但是，我们并不是可以随时随地的找得到冰水，所以要向看到冷水浸泡带来的好处，您可以使用的是10至20华氏度的水，以获得与您在冰浴中相同的好处。“水不必要很多的冰，”吉兰德斯说。“它必要足够的冷即可。”
事实上，这就是为什么即使温度更高的温度，Gillanders建议最多只浸泡10到15分钟。否则，冰水会对你的皮肤造成伤害。您可能还会注意到，当您离开冰浴时，您的腿会感到僵硬。别担心，这是正常的。这是在微观层面修复组织的必经之路，第二天你会感觉好多了。
Gillanders建议将这种恢复安排在在你强度训练的那天。这应该与其他恢复方法搭配使用，例如适当的补液，健康的饮食和拉伸以获得最大的益处。
为了使冰浴体验更好一些，用两到三袋碎冰填充浴缸，然后加入适量的冷水，当你坐下时，睡眠可以覆盖你的腰部。在进入冰水之前，穿上保暖夹克，帽子，如果可以，搭配一杯热茶，拿一本书来，好好看上15分钟，你会发现时间飞快的过去了。（来源：马拉松360）四、好文分享：愿你这一生，拿得起，也放得下!有人说：“人生在世，既要拿得起，更要放得下。拿得起不易，放得下更难。难就难在要拥有一颗坦然面对一切的心，不以物喜，不以己悲，以豁达的心态面对生活。放下，你才是赢家；放下，你才算智者。”是啊！生活在大千世界，人们最难做到的就是放下，最大的选择就是拿得起，放得下。只有这样，你才活得轻松。
生于红尘，喧嚣的都市，浮躁的人心。贪婪占据了大多数人的灵魂，过多的欲望，给人们形成了一种得不到满足的焦躁感，就会让人感觉生活压力越来越重！反之，减少了欲望与贪婪，人生才会得以安然。要知道人的欲望无止境，在纷繁复杂的现实生活中，人活着需要的是一种心态，那就是知足，更需要一种状态，那就是常乐！
许多的事情，只有拿得起，放得下，常怀怜悯之心，常怀感恩之情，做到心胸宽广，对任何事物都不斤斤计较，即使生活简朴，也能苦中求乐，懂得知足，那么你就一定会过得简单幸福。
身处繁华尘世，没有人敢说自己一尘不染。行于大千世界，知足常乐，这并非是一句妄言，而是无数先辈们通过实际经历总结得出的经验。拿得起，放得下，也是人们生存与社会多年来为人处世最可贵的真谛名言。正所谓：“拿得起是一种勇气，放得下是一种肚量。”若能做到闲暇静下心来听风赏月，笑迎花开花落，达到一种豁达潇洒的精神境界，像明代诗人杨慎的古诗作品所言一样──“古今多少事，都付笑谈中”。
在红尘浊世里，视富贵如粪土，待名利若浮云，并由此而获致心灵的祥和与宁静，那是一种多么坦荡的肚量与胸襟！
拿得起，放得下，说起来简单，可做起来也并非容易，它是一种人生最优质的生活态度。
人活着，想要痛痛快快地活，就要凡事懂得知足常乐。当你面对挫折，要镇定自若；当你面对顺境，也不嘚瑟，做到心态平和，坦然从容。只有收放自如，才能在五味杂陈的尘世里，宠辱不惊，泰然居之。
要知道人生不长，从容达观一些，就会轻松自在一些；豁达随意一些，烦恼就会少一些。正所谓：“人之所以烦恼，在于计较。人之所以幸福，在于知足。生活没有十全十美，简单就好。很多事没有太多的道理，顺其自然就好。”
放下，就是卸掉沉重的包袱，舍去不愉快的曾经，告别过去这样或那样的不愉快，重新开始轻装上阵，静心而行。纵然过去再美好，纵使昨天再苦恼，也是昨日的事情；对于未来而言，一切都是曾经；而明天，也许还有风、有雨，还有坎坷泥泞，但只要跨过这道坎，很快就会是艳阳高照，风平浪静。
只有拿得起，放得下，做到坦然的跟往事告别，下一段或许就是别样的风景。人在旅途，无论处顺境或逆境，都要学会冷暖自知，随遇而安。只有拿得起，放得下，你才是赢家！ （作者：雅致，来源：唯美阅读）
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