2月15日户外约伴网早报
本帖最后由 腊梅含香 于 2017-2-15 14:00 编辑一、鬼线部落将于2月18日组织“白塔湖花果山环线穿越，踏青寻花的季节到了”的徒步活动，报名截止时间：2月17日12：00，已报名8人，欢迎友友们报名参加。此次徒步分A、B线，徒友们可根据自身体能选择参加。A线主要围绕花果山核心地带环线穿越，以踏青赏花为主，属于中等难度、强度，全程约15公里；B线不穿越，在白塔湖、白塔寺周边花果山游玩。亲爱的友友们走起，一起去欣赏白塔湖、花果山的美景，还有重庆路周边黄灿灿的油菜花。请关注：http://aaybw.com/thread-445-1-1.html（出处：户外约伴网）
二、野狼部落将于2月25、26日组织“新春第一徒，二郎山观星空日出云海玩雪 ”徒步活动，报名截止时间：2月23日16：26，名额有限，已报名15人，想去的徒友们请抓紧报名。老歌有唱“二呀嘛二郎山，高呀嘛高万丈”，来吧，亲爱的徒友们，一路快乐徒行二郎山穿越318国道，欣赏二郎山雄伟、险峻、神奇、韶秀、清幽的风景，在万丈之高的二郎山上观看美丽的星空日出云海和享受玩雪的乐趣。请关注： http://aaybw.com/thread-455-1-1.html（出处：户外约伴网）
三、资深户外摄影大师老溪2月13日在户外约伴网上发表了题为“锦里，元宵之夜”的精彩游记，以美图美文方式展现了成都一张绚丽多彩的名片“锦里”。春雨淅淅的元宵之夜，老溪独自撑伞行摄，把雨中锦里的灯火辉煌、流光溢彩、多姿灿烂、妩媚妖娆拍得非常美妙和漂亮，让人无不心生喜欢，欢迎大家欣赏，并向摄影大师老溪为给大家带来美好分享的辛苦付出致以衷心的感谢！请关注：http://aaybw.com/thread-454-1-1.html（出处：户外约伴网）
四、户外知识：爬山不是简单的事！
人们喜欢爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。虽然好处多，但其背后隐藏的隐患也不少。没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果。
（一）四大误区损害健康
1、穿着随便，不做规划
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、行前无需过多准备
爬山不带食物和水、不穿登山服装，当遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
3、竞争心态，必须登顶
好胜心强，觉得爬山要到顶；逞强追求强度和速度！其实爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。
4、姿势不正确无所谓
不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。
有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。
以一个体重 60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。
（二）应对措施：
1、上下山姿势都要对
上山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。
2、要带食物和水
食物最好包含三大营养物质，比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水）与电解质饮料两种。特别提醒，糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。
3、穿对衣着，负重不要超过体重的1/3
鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。
4、速度要放慢
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），运动时的心率控制在靶心率（40岁以下的人可用180减年龄，40岁以上的人可用170减年龄）的60%~80%范围内。每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。
5、频率要适度
爬山的频率也要有所控制，通常情况下,每周不要超过3次,如果山路过于陡峭难行,更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。
此外，心肺功能不全，关节不好，不经常锻炼的老人，以及过度肥胖的人不适合爬山运动。
总之，不论哪个年龄段的登山者，登山时都要根据自身情况调整速度。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。爬山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
五、户外博览：四姑娘山为何如此迷人
官方的宣传喜欢将四姑娘山称为“东方的阿尔卑斯山”，这种说法一般是想沾沾别人的名气，但往往矮化了自我，忽略了自身的特点。
阿尔卑斯的自然风光主要源于它是拥有现代冰川发育的雪山，而放眼世界并不算特别出众，它的冰川面积仅3600平方公里，而中国青藏高原的现代冰川就多达5万平方公里，这里面有太多雪山比阿尔卑斯壮观、美丽，但阿尔卑斯拥有其它绝大部分雪山没有的优势，就是毗邻现代文明作为欧洲文明的中心，阿尔卑斯几乎是被一圈历史名城环绕，米兰、都灵、日内瓦、伯尔尼、苏黎世、慕尼黑、维也纳。
在中国，与阿尔卑斯山具有类似特点的雪山便是四姑娘山，它同样毗邻现代文明的大城市，距离成都仅200公里。 四姑娘山在近年来逐渐成为中国最负盛名的“户外天堂”，每年都有许多户外运动爱好者在沟内登山、露营、攀岩、攀冰、滑翔、徒步等，这也是因为四姑娘山是少数能够满足从初级到高级不同爱好者的雪山，其自然风光也比阿尔卑斯山更加丰富。
四姑娘山是由4座相邻的雪山构成，最高峰幺姑娘山海拔6250米，比阿尔卑斯山的最高峰勃朗峰高出1400米。下图中从左至右分别是幺姑娘、三姑娘、二姑娘、大姑娘：
不同于青藏高原上大部分雪山对于普通人无法企及的“高冷”，这4座海拔依次为6250米、5664米、5454米和5355米的山峰恰好代表了4种登山难度，一般旅游者只需要勇气，就可以登上大姑娘山，有专业向导的辅助，也可以登上二姑娘山，登上三姑娘山则需要专业的训练和设备，而最难的幺姑娘山自从1974年之后再也无人成功登顶。
除了四级不同难度的雪山，四姑娘山还3条不同难度的徒步路线，正好是3条绝美的峡谷：双桥沟、长坪沟、海子沟，只要攀登四姑娘山都会经过它们，其中双桥沟最适合初级休闲户外游
峡谷内相当平缓，而两边景色又让人如涉画廊，长坪沟则是业余户外爱好者的天堂，在这个面积约有100平方公里的峡谷中，遍布着成片的原始森林和冰川，这是开展亚极限运动的绝佳场地，从长坪沟远足穿越到理县的毕棚沟已成为国内十大精品穿越线路之一。真正属于探险家的是面积达126平方公里的海子沟，这里因为星罗棋布的海子而得名，这里也是拍摄四姑娘山最好的地方。
四姑娘山中的高山植物资源非常丰富，红杉林、沙棘林、方枝柏林、冷杉云杉林、红桦林等等，所以无论春夏秋冬，其色彩都足以堪比大片。
所以四姑娘山就是四姑娘山，完全不用借他人的名气，四姑娘山就是如此迷人！
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