腊梅含香 发表于 2016-11-3 09:58:37

11月3日户外约伴网早报

本帖最后由 腊梅含香 于 2016-11-4 06:41 编辑

一、户外徒步知识:爬山时健步如飞的16个技巧(一)
    1.走上坡路,尽量让脚后跟用力。
    这样脚后跟自然就在人的重心上,身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
    用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。
    2.可用可不用手帮助时就应该用手。
    用手能减轻双腿的重负。爬山时稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效。
    3.爬坡时可以有点外八字。
    外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
    4.爬坡时可大口喘气。
    喘得夸张一些也没关系,吸进的气越多越好,能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。
    最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得喝一口冷风噎着。
    5.爬坡时拄棍也能减轻腿力。
    两只腿的爬不过四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好,手能撑住它,让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行,仿佛撑篙,不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
    6.爬坡时适当地仰着头。
    这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。
    7.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。
    硬鞋底不怕山石硌脚,走在石头上也能全脚舒展,踢蹭到石头也痛不着脚趾。
    高鞋腰有护踝作用,使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山,其鞋底几乎像你脚掌一样轻,硌鞋即硌脚,不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。
8.觉得热就脱一层衣服。
    因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉,即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山,即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦,舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。

二、中国户外最美排行榜,你去过几个?(一)
    1、中国最美的十大名山
    (1)南迦巴瓦:云中的天堂 ; (2)贡嘎:风停止了脚步 ;(3)珠穆朗玛:心灵的守望 ;(4)梅里:雪神的仪仗队 ;(5)黄山:上帝的盆景 ;(6)稻城三神山:香格里拉的地标;(7) 乔戈里:遥远的秘境 ;(8)冈仁波齐:众神的居所 ;(9)泰山:华夏的图腾 ;(10)峨眉山:从盆地升向天庭 。
    2、中国最美的五大湖
   (1)青海湖:陆心之海 ;(2)喀纳斯湖:上帝的调色板 ;(3)纳木错:与神耳语的地方 ;(4)长白山天池:盛怒之后的平静 ;(5)风雅西湖 。
    3、中国最美的五大沙漠
   (1)巴丹吉林沙漠腹地:上帝画下的曲线 ;(2)塔克拉玛干沙漠腹地:大地的天体营 ;(3)古尔班通古特沙漠腹地:大漠的血脉 ;(4)鸣沙山、月牙泉:千年的守望 ;(5)沙坡头:曳住流沙的脚步 。
    4、中国最美的三大雅丹
   (1)乌尔禾:风受坎坷不喜平 ;(2)白龙堆:群龙聚首天涯 ;(3)三垅沙:戈壁的舰队 。
    5、中国最美的五大城区
   (1)厦门鼓浪屿:听罢琴声听涛声 ;(2)苏州老城:现代化包围的古老 ;(3)澳门历史城区:西方文化由此登陆 ;(4)青岛八大关:殖民者留下的风情 ;(5)北京什刹海地区:紧临中南海的时尚 。
    6、中国最美的十大峡谷
   (1)雅鲁藏布大峡谷 ;(2)金沙江虎跳峡 ;(3)长江三峡 ;(4)怒江大峡谷 ;(5)澜沧江梅里大峡谷 ;(6)太鲁阁大峡谷 ;(7)黄河晋陕大峡谷 ;(8)大渡河金口大峡谷 ;(9)太行山大峡谷 ;(10)天山库车大峡谷
    7、中国最美的六大旅游洞穴
   (1)梦幻织金洞 ;(2)多彩芙蓉洞 ;(3)全能黄龙洞 ;(4)震撼腾龙洞 ;(5)本色雪玉洞 ;(6)九曲本溪水洞。
    8、中 国最美的八大海岸
   (1)亚龙湾:跌落在地上的天空 ;(2)野柳:海浪留在大地上的作品 ;(3)成山头:腹地对大海的渴望 ;(4)东寨港红树林:留在陆地上的碧浪 ;(5)昌黎黄金海岸:沙漠与大海的吻痕 ;(6)维多利亚海湾:万丈红尘映碧海 ;(7)崇武海岸:惠安女眺望大海的地方 ;(8)大鹏半岛:临近闹市的一块荒野。








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